Movimentos de luta livre no ensino médio para iniciantes

A luta livre em todos os níveis envolve muitos movimentos projetados para colocá-lo no controle com o objetivo final de apontar ou imobilizar seu oponente para a vitória. Para lutadores iniciantes do ensino médio, novos no esporte, em vez de tentar aprender todos eles de uma vez, comece com alguns movimentos básicos. Depois de aperfeiçoar sua técnica, gradualmente adicione mais movimentos ao seu arsenal.

Como se levantar

Duas posturas básicas são usadas na luta livre - a postura quadrada e a postura escalonada. Na postura quadrada, seus pés estão paralelos entre si e seu peso é distribuído uniformemente em ambos os pés. Na postura escalonada, um pé está à frente do outro e mais peso está no pé da frente. Com ambas as posturas, seus pés são ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros, seus joelhos e quadris estão dobrados e você abaixa o corpo para abaixar o centro de gravidade. Incline-se para a frente com o peito sobre os joelhos e projete a bunda para trás. Dobre os cotovelos, mantenha-os próximos ao tronco e coloque as mãos na frente do corpo. Mantenha as costas ligeiramente arredondadas, cabeça erguida e olhos focados em seu oponente.

Tiro penetrante

Um movimento que você deve saber é como penetrar nas defesas do seu oponente, ou seja, suas mãos e braços. Para fazer isso, começar em uma postura cambaleante, abaixe seu corpo em direção ao tapete, mude seu peso para o pé de trás e dê um passo à frente entre as pernas do oponente com o pé de liderança. Role para a frente sobre os dedos do pé dianteiro e pouse no joelho dianteiro. Leve seu pé para trás e plante-o firmemente no tapete enquanto se estica para frente para agarrar uma ou ambas as pernas de seu oponente.

Levante seu oponente

O levantamento é um movimento básico normalmente usado em uma tentativa de queda. Comece ficando de lado ou atrás do oponente, com os quadris bem abaixo dos ombros. Envolva sua cintura com os braços e cruze as mãos. Puxe o oponente para o seu corpo e abaixe o quadril mais baixo do que o dele. Enquanto mantém seu oponente apertado contra seu corpo, empurre suas pernas, mova seus quadris para frente em direção ao seu oponente e estique as pernas para levantá-lo do tapete. Mantenha o controle e abaixe-o com segurança até o tapete para a derrubada. Evite jogar ou bater seu oponente no tapete porque isso é ilegal.

Saiba como fixar

O meio nelson é um dos movimentos de fixação mais comuns. Quando seu oponente está de bruços no tapete, deslize o braço direito sob a axila direita ou o braço esquerdo sob a axila esquerda. Coloque a palma da sua mão na nuca dele, não seu pescoço. Enquanto empurra a parte de trás de sua cabeça, levante o braço dele com o seu e mova seu corpo para o lado do corpo dele. Por exemplo, se você colocar o braço direito embaixo do braço dele e a mão direita na cabeça dele, mova-se para a direita ao levantar o braço dele. Lentamente, caminhe com os pés para a frente e empurre-o com a parte superior do corpo para rolar para a imobilização.

Aprenda a escapar

A fuga é um movimento essencial para levá-lo da posição inicial inferior, em suas mãos e joelhos com seu oponente por cima, para uma posição ereta. Comece movendo o pé para o lado, longe de seu oponente. Por exemplo, se o seu oponente está à sua esquerda segurando você, mova seu pé direito para a direita. Simultaneamente, levante o joelho direito, plante seu pé direito no tapete, recoste-se no oponente e empurre o pé direito para se levantar do tapete. Agarre e puxe o pulso que está em volta da sua cintura enquanto você gira e gira rapidamente para escapar de seu aperto.