Lista de etapas de Tae Bo

Desenvolvido originalmente por Billy Blanks, um campeão mundial de caratê e faixa preta, Tae Bo se tornou popular em Hollywood na década de 1980. Blanks lançou seu primeiro DVD Tae Bo para o público em geral em 1998. Hoje, praticamente todas as academias oferecem alguma versão do boxe cardiovascular. Como forma de exercício, Tae Bo e outros formatos de cardio boxing utilizam os socos e chutes usados ​​em um ringue de kickboxing para criar um treino cardiovascular dinâmico e de treinamento de força que queima, na média, 500 calorias por hora. Os principais passos em uma aula incluem combinações de rebatidas e combinações de pontapés.

Postura Defensiva

Você começará sua aula de boxe cardiovascular em postura defensiva, com os pés na largura dos ombros e o pé direito cerca de trinta centímetros à frente do esquerdo - e, em seguida, o esquerdo à frente do direito, depois de completar sua combinação no lado direito do seu corpo. Você deve ter os pés leves, com os ombros relaxados e os punhos erguidos para proteger o rosto. Toda a aula (a menos que você diga o contrário) é feita com os punhos cerrados. Seus dedos devem estar curvados, e seu polegar descansa ao longo do ponteiro, dedo médio e indicador. Assim que seu formulário estiver preparado, você está pronto para começar a bater.

Exitos

Os maiores sucessos em uma aula de cardio boxe são o jab, soco (também chamado de cruz), gancho e corte superior. O jab é o golpe mais rápido. Para espetar, estenda o braço da frente em linha direta com o ombro e gire o antebraço no ponto de contato de forma que a palma do punho fique voltada para o chão. Recue rapidamente para a posição inicial.

Socar, ou Cruz, você criará força com a perna de trás. Gire com o pé de trás enquanto torce a perna de trás no quadril em direção ao alvo, e estenda totalmente o braço traseiro de modo que o punho traseiro aponte em direção ao alvo. Recue com o controle de volta à postura defensiva.

Enganchar, você cria um movimento circular com a mão da frente. No seu ponto de contato, a parte inferior (palma) de seu punho e seu antebraço devem estar paralelos ao chão. Recue no final.

Tal como acontece com o soco, o corte superior requer força da perna de trás. Gire da mesma forma que faria para o soco, mas desta vez, crie um movimento circular com a articulação do ombro, puxando o punho atrás do corpo, ao seu lado, e terminando com os dedos e as juntas voltados para o teto, como se você estivesse socando um oponente sob o queixo. Como acontece com todos os socos, recue rapidamente de volta à sua posição inicial.

Chutes

Os chutes de boxe cardiovascular envolvem os principais grupos musculares de suas pernas, permitindo que você aumente sua freqüência cardíaca e se torne mais forte ao mesmo tempo. Os principais chutes são frontais e laterais. Para dar um chute frontal, comece novamente em postura defensiva. Mude o seu peso para o pé da frente, puxe seu umbigo em direção à sua coluna, e chute para a frente com a perna de trás em um movimento de calcanhar. Para melhor forma, chute como se você estivesse realmente chutando um oponente e fazendo contato com ele com o calcanhar.

Para chutar de lado, fique de frente para um espelho. Desloque o peso para o pé esquerdo e a parte superior do corpo para a esquerda como um pêndulo, enquanto dobra o joelho direito e coloca a coxa direita externa paralela ao teto. Chute para o lado direito em um movimento de calcanhar.