Passos aeróbicos para Coxas

aeróbica passo, uma forma de exercício aeróbico , que incorpora cardiovascular , alongamento e movimentos de resistência , tons e aperta as pernas e núcleo. Ele pode aumentar o seu metabolismo e queimar calorias. Se as coxas são uma área de problema para você, dominar os passos básicos e , em seguida, incorporar chutes em sua rotina. Você será moldar suas coxas em nenhum momento. Antes de começar

Criar uma rotina que se concentra no movimento lateral e pontapés. Quanto mais você tem que pisar e quanto mais alto você chutar , mais você está usando suas coxas para mover suas pernas. Concentre-se em movimentos de perna nítidas para manter a tensão em suas coxas . Mantenha as costas retas , para que seu corpo permanece centrado sobre suas pernas e coxas. Use sapatos duráveis ​​e de suporte , alongar antes de começar o treino ( aquecer com aeróbica de baixo impacto por 5 minutos antes de alongamento ) , e beber água durante e após o treino e .
Iniciante Passos

Comece com passos que irão levá-lo a duração do seu banco, mas não incorporam chutes. Dois movimentos iniciais são Ir Star e Across the Top of

Estrela Jump: . Posicione-se no meio de seu banco com os pés na largura dos ombros . Ir para cima e pousar com os pés nas extremidades do seu banco. Para completar o passo , o salto mais uma vez e puxe as pernas de volta para a posição inicial

Across the Top: . Posicione-se no chão , de modo que o lado mais curto do seu banco está imediatamente à sua direita. Mantenha os pés na largura dos ombros . Passo lateralmente para cima do meio do banco com o seu pé direito . Siga com a sua esquerda , de modo que você está em pé no meio do banco. Repita , levando com a direita e seguindo com a esquerda , para o chão , no lado direito do seu banco, onde será mais uma vez na posição de partida . Para completar o movimento, reverter o processo , de modo que você pisa até a esquerda para o meio do banco, em seguida, de volta para sua posição original.
Kicks
< p> Depois que você já aprendeu o básico , experimente alguns movimentos que incorporam chutes , como um canto a outro e Hop Turn. Controle seus chutes e mantê-los lisos

canto a canto : . Posicione-se no chão com o lado mais longo de sua bancada na frente de você . Mantenha os pés na largura dos ombros . Vire à esquerda e passo para cima do canto esquerdo de trás do seu banco com o seu pé direito . Transfira o peso para este pé e chutar para a frente e para cima com a perna esquerda , elevando-o tão alto quanto você pode ao mesmo tempo manter o controle . Passo para trás para baixo para a posição inicial com a perna chutando , então a sua perna direita. Repita o processo do outro lado do banco para completar o movimento

Hop Turn: . Posicione-se no chão , de modo que o lado mais longo de sua bancada está imediatamente à sua direita, . Seus dedos estão em linha com a borda frontal do seu banco. Passo até a lado com o seu pé direito para o meio da plataforma. Chute cima e para frente com a perna esquerda , girando em seu pé direito como fazê-lo . Como você chegou ao redor, um passo para trás para o chão com a perna chutando e siga com sua perna pivô.