Metas mensuráveis ​​para Aeróbica

Você não pode trabalhar para seus objetivos a menos que você pode monitorá-los . Para avaliar se você está ou não melhorando com o seu exercício aeróbico, você precisa estabelecer metas mensuráveis ​​. Você pode avaliar seu desempenho aeróbio no exercício usando metas mensuráveis ​​que lhe permitirá exercitar mais , se mover mais rápido e treinar de forma mais intensa com maior facilidade. Distância

A meta de fitness simples , mensuráveis ​​é melhorar a distância da viagem. Se você andar normalmente três milhas a cada dia , aumentar a sua quilometragem para quatro ou cinco milhas. Nade uma volta extra na piscina ou adicionar cinco milhas para o seu 10 milhas passeio de bicicleta . Se você está se exercitando em uma peça de equipamento no ginásio, a tela irá mostrar claramente o número de milhas que você viajou . Se você está treinando fora , considere andar, correr ou andar de bicicleta em torno de uma faixa de medida com precisão. Você também pode usar um pedômetro para calcular o número de passos que você está tomando ao caminhar ou subir escadas .
Velocidade
Humanos andar a uma velocidade média de três a três anos e meio quilômetros por hora .

Você pode medir o quão rápido você está se movendo , ajustando sua velocidade em equipamentos de fitness. Se você costuma andar um ritmo médio de 3,5 mph , aumentar a sua velocidade a 4 milhas por hora. Se você costuma nadar três voltas ao redor da piscina em 20 minutos , o objectivo de completar os mesmos três voltas em 17 a 18 minutos. Quando você usa um temporizador em uma peça calibrada com precisão de equipamentos de fitness ou um relógio quando se viaja ao longo de uma distância ao ar livre precisamente medida , você pode definir metas fáceis de medida para melhorar a sua velocidade aeróbica.

intensidade

Você pode aumentar a sua caminhada e corrida aeróbica de intensidade por caminhar e correr em um declive . Você pode aumentar o grau de inclinação em escadas alpinistas e máquinas elípticas também. Movendo-se para cima requer mais energia . Quando você viaja ao longo de uma inclinação mais íngreme, sua freqüência cardíaca aumenta , você respira mais rápido, e você queimar mais calorias. Se você estiver se exercitando fora , encontrar uma rota montanhosa ou considerar andar de bicicleta ou correr uma trilha em vez de uma superfície plana. É importante que você mantenha a sua velocidade média durante os treinos de subida para aumentar realmente a intensidade geral da sua formação.
Cardíaca

Quando você incluir sistematicamente exercício aeróbio em sua rotina semanal , o seu coração vai ficar mais forte e trabalhar de forma mais eficiente . O exercício aeróbico pode diminuir sua freqüência cardíaca de repouso . Para medir a frequência cardíaca de repouso , sente-se ou reclinar em uma posição relaxada . Use o seu dedo indicador e médio para encontrar o seu pulso . Conte o número de batidas que você sente em 60 segundos. Depois de fazer o exercício aeróbico por algumas semanas , testar a sua freqüência cardíaca de repouso novamente. Você pode diminuir esse número por 10 a 20 batimentos por minuto consistentemente incorporando treinamento aeróbico em sua programação.