Instruções para Aeróbica Step
Um passo .
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1
Compre um passo de uma loja de artigos esportivos. Estas são peças especiais, geralmente de plástico , de equipamentos, que podem ser ajustadas conforme seu nível de aptidão aumenta.
2
Use sapatos que minimizam o estresse sobre as articulações e adequadamente apoiar a sua estrutura.
3
Erga sua perna e passo para o passo . Certifique-se de que nunca vai para mais de um ângulo de 90 graus . Passo fora do passo , e repita .
4
Varie seu estilo stepping . Passo com os pés juntos e às vezes distantes em outros momentos. Liderar com a perna direita e , por vezes, a sua perna esquerda em outros momentos.
5
Variar a taxa na qual você trabalha. Passo muito rapidamente , às vezes, e mais lento em outros momentos. Você deseja manter seu corpo se torne muito acostumados a qualquer conjunto de movimentos ou taxa de movimento .
6
Manter um elevado nível médio de intensidade. Como não há resistência nestes exercícios , é até você para manter sua freqüência cardíaca em um nível elevado . Alguns dos exercícios deve ter a sua frequência cardíaca em seu máximo para estimular o melhor resistência cardiovascular.