Passo as instruções do estiramento

Se você tem fasceíte plantar ( dor no calcanhar ) , músculos da panturrilha extremamente apertados ou condições crônicas nos pés , um passo de estiramento pode proporcionar alívio por alongamento e liberando os músculos tensos . Você pode encontrar este aparelho em algumas lojas de artigos esportivos ou sites como Amazon.com e footsmart.com . Em apenas um curto período de tempo, suas pernas podem obter um bom trecho com este dispositivo. Instruções
1

Coloque o estiramento Passo perto de uma parede ou uma superfície firme . Coloque um pé no dispositivo para que o calcanhar é confortavelmente pressionando contra o lábio na parte de trás do aparelho e os dedos dos pés estão na frente do dispositivo. Seu pé eo dispositivo são mantidos na posição vertical em todo o trecho .
2

Coloque suas mãos contra a parede ou superfície firme para manter o seu equilíbrio. Role o pé no dispositivo para que você está empurrando a parte de trás do dispositivo ( o calcanhar ) em direção ao chão , mantendo a sua reta perna. Encontre uma posição que oferece um estiramento na parte de trás da perna , sem ser desconfortável. Para um alongamento da panturrilha mais profunda , levante o outro pé (o que não no dispositivo ) do chão e manter o equilíbrio , segurando na parede. Segure o alongamento por pelo menos 30 segundos.
3

Repita o alongamento novamente para o mesmo pé , pelo menos, mais duas vezes. Completar um total de três repetições antes de mudar para o pé oposto. Experimente mudar o ângulo do dispositivo Passo estiramento de modo que o calcanhar é raptada ( longe dos dedos dos pés ) ou os dedos são raptadas (longe do calcanhar) . Alterar o ângulo irá alongar os músculos de forma diferente e, talvez, de forma mais completa .
4

Mudança colocação da perna oposta e pé. Experimente com a colocação de sua outra perna (não no dispositivo). Se o seu pé direito é no trecho Passo , cruze a perna esquerda na frente do pé direito e os dedos descansar no chão. Em seguida, empurre o quadril para longe e para a direita. Isto irá adicionar uma extensão para o quadril. Ou você pode colocar a perna esquerda atrás de você em uma posição estocada . Isso também pode aprofundar o trecho para você ou contratar os isquiotibiais .
5

Estique com o dispositivo Passo alongar antes e depois do exercício . Isso vai aliviar a tensão e prevenir contra novas lesões. Conclua 1-3 repetições com o dispositivo , dependendo de quão apertado seus pés e pernas se sentem antes de sua sessão de exercícios. Use o dispositivo Passo estiramento após o treino. Ao fazer isso, suas atividades para o resto do dia será menos afetada pela dor e aperto em suas pernas.