Lombar Alongamento

pé ou sentado por longos períodos de tempo pode causar desconforto lombar . Um agachamento profundo é uma posição natural para aliviar o desconforto e alongar a região lombar. O agachamento pode ser desconfortável , se você tem uma condição pré-existente no joelho , por isso tome cuidado com o trecho , ou falar com o seu médico se você está preocupado com seus joelhos. Pré- estiramento

Aqueça a sua volta por 5 a 10 minutos antes de esticá-lo com um agachamento. Pé, de bicicleta , dança, linha ou realizar outra atividade de corpo inteiro para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos em suas costas . Um músculo quente é menos propenso a lesões , como puxar ou rasgar , de um músculo frio.
Squat

O trecho agachamento é uma posição profunda de joelhos flexionados , não o ângulo , o exercício de joelhos flexionados 90 graus você fazer para fortalecer as pernas. A partir de uma posição de pé , dobre os joelhos e abaixe os quadris além de seus joelhos até que as costas de suas pernas superiores e inferiores estão tocando. Seus pés devem estar ligeiramente virados para fora para reduzir a tensão em seus joelhos . Coloque seus ombros e os braços no interior das suas pernas. A posição de agachamento é mantida por 10 a 15 segundos enquanto você respira normalmente e sentir a tensão reduzida em sua parte inferior das costas . Repita o alongamento uma ou duas vezes , ou quando necessário.
Mais fácil Squat Modificações

Se o trecho agachamento é muito difícil, você tem opções para torná-lo mais fácil . Um deles é para ficar de frente para descer uma colina ou uma calçada . Uma vez no agachamento , isso coloca seus saltos maiores do que os dedos dos pés , o que reduz o trecho em suas panturrilhas . Outra maneira de fazer o trecho agachamento mais fácil é colocar as costas contra uma parede para se equilibrar. Se você tiver acesso a um poste , como um poste , feixe porão ou pólo de bandeira , você pode agarrar o pólo como você agachar para manter seu equilíbrio.
Liberando estiramento

Chegando-se a partir de uma posição de agachamento profundo requer atenção aos detalhes para proteger os joelhos e as costas . Mantenha seu queixo paralelo ao chão para que você não está se inclinando para a frente. Posicione a maioria de seu peso para trás em seus calcanhares. Endireitar a coluna e contrair as coxas para apoiar o seu peso como você lentamente voltar a uma posição ereta.