Hip estiramento Balanço

O balanço do trecho do quadril é uma atividade que você pode incorporar em suas dinâmicas warm-ups, que são realizados antes de começar a cardio, circuito ou treino de musculação . O trecho envolve mover sua perna superior sobre em uma variedade de direções. Atletas usará o balanço do quadril antes de treinos e jogos para conseguir os músculos ao redor dos quadris aquecido e pronto para a atividade extenuante. Forward- e -Back Técnica

O balanço do quadril é feito em duas partes distintas . Você vai balançar a perna da frente para trás e , em seguida, de lado a lado . Para fazer a frente para trás segmento , fique de lado para uma parede ou outra estrutura que você pode colocar sua mão sobre a estabilizar -se . Stand sobre a perna que é o mais distante da parede . Mantendo seus quadris praça e não permitindo-lhes torcer, balançar a perna livre para a frente se tanto quanto você pode e , em seguida, gire-a imediatamente , tanto para trás como você pode. Continue dessa maneira e para trás até que todas as repetições estão acabados. Seu corpo deve permanecer na posição vertical, e sua perna balançando deve permanecer reta durante todo o trecho dinâmico.
Técnica
Lado -a- Lado

Para fazer o lado-a- segmento lateral do balanço do quadril , o rosto na parede e coloque as palmas das mãos contra a parede na altura do ombro . Ficar em uma perna . Mantendo seus quadris quadrado na parede, balançar a perna livre em todo o seu corpo , tanto quanto você pode e , em seguida, abra-a para longe de você tanto quanto você puder. Continue dessa maneira e para trás até que todas as repetições terminar, e depois mudar pernas.

Benefícios

incorporando tanto a frente e para trás e de lado a lado trechos hip balanço , você vai atingir todos os principais grupos de músculos ao redor de seus quadris . O segmento para a frente e para trás vai trabalhar os flexores do quadril na frente de seus quadris , e os extensores de quadril , que incluem os glúteos e isquiotibiais . O segmento de lado-a- lado vai aquecer os adutores do quadril , que estão localizados na parte interna das coxas , e os abdutores do quadril , localizados na parte externa das coxas . Alongamento
dinâmica

O balanço do trecho quadril deve ser agendada dentro de um segmento de aquecimento dinâmico. De acordo com o Dr. Jonathan H. Anning da Força Nacional e Associação condicionado , aquecimento dinâmico aumenta o fluxo sanguíneo e da temperatura corporal e acorda o sistema neuromuscular. Quando esportistas e atletas fazer alongamentos dinâmicos antes de seus treinos ou competições , seus músculos melhor desempenho. Um aquecimento dinâmico apresenta uma estrutura de dois seção , que inclui cinco a 10 minutos de atividades de aquecimento geral, tais como correr, pular , correr para trás , pular corda e andar de bicicleta . O balanço do hip cai nesta seção do aquecimento dinâmico. Realize 10 a 20 balanços com cada perna. A segunda seção inclui exercícios de aquecimento específicas que se destinam a imitar de perto o que você vai fazer no seu treino ou competição. Por exemplo, se você vai correr, você poderia fazer limites single- leg .