Ombro Dispositivos estiramento

Chegar a desligar o alarme , vestir-se , pentear o cabelo , dando um abraço , abrindo a porta do carro e empurrando um carrinho de compras todos têm uma coisa em comum: eles exigem um ombro funcionamento . A articulação do ombro tem muitos músculos , tendões e ligamentos , cada um com um papel a desempenhar . Tendo isso estável conjunta e esticada permite-lhe manter a flexibilidade , bem como prevenir ou reabilitar lesões . Muro
usar uma parede para esticar seu ombro.

O ombro simples e menos dispendioso dispositivo alongamento é uma parede. Enfrente uma parede e segurar a sua mão direita para cima, o seu cotovelo em um ângulo de 90 graus , e seu antebraço e palma tocando a parede . Gire o seu peito para a esquerda, sentindo o alongamento na parte da frente do seu ombro direito. Repita no seu lado esquerdo . Para alongar a parte de trás do seu ombro , segure o braço direito completamente em linha reta. A parte externa do seu dedo mindinho , punho e cotovelo devem ser todos encostados à parede na altura dos ombros . Transforme o seu corpo para a direita . Repita no lado esquerdo. Em seguida, agarre na parte superior de um batente da porta com a ponta dos dedos , os braços retos e mais larga do que a largura dos ombros à parte. Coloque os pés ainda mais atrás de você o mais alto que você é. Incline-se para a frente com um corpo reto , sentindo o alongamento em seus ombros. Mantenha todos os trechos por 15 a 30 segundos.

Bandas
Bands pode reforçar sem estresse durante o alongamento. Bandas

são outro dispositivo ombro alongamento. Eles não são tão barato quanto um muro, mas eles estão perto . Escolha uma banda que requer justo esforço para puxar a moderada. Fique sobre a banda com os dois pés , segurando as alças . Levante as mãos para sobre o nível de suas orelhas , e bloquear os cotovelos em 90 graus com os antebraços virado para a frente . Lentamente, gire os antebraços na frente de você em uma posição para baixo todo o caminho para cima e todo o caminho até 10 vezes . Seus braços devem ficar paralelos ao chão . Pare na posição para cima. Manter a curva de 90 graus em seus braços , traga seus pulsos e cotovelos juntos na frente de vocês , para o meio do seu peito. Retorne à posição inicial. Outra opção é a utilização de latas de sopa em vez de bandas usando o mesmo movimento.
Sports Bola
Apenas a bola sob seu ombro faz um mundo de diferença.

Deitado em uma bola , como uma bola de raquete, tênis ou lacrosse que tem alguns dão , mantendo a rigidez quando você colocar o seu peso sobre ele , também estende seu ombro. Lie enfrentar no chão e colocar a bola sob seu ombro. Levante os quadris do chão com a parte externa do seu ombro na bola. Rolar a bola lentamente em toda a sua área de ombro. Repita do outro lado. Passar dois minutos de cada lado . Este trecho é útil quando se recuperando de levantamento de peso vigoroso , atividades de uso braço pesados ​​ou como gradual alongamento após um período de inatividade.
Rotater

A rotater é um dispositivo de plástico você compra para esticar seu ombro. Ele garante que o trecho é anatomicamente correto . Você tira o dispositivo ao seu pulso , imobilizando o braço no melhor ângulo . Usar o lado oposto para mover o rotater numa variedade de sentidos . O rotater garante o braço não ir muito longe em qualquer direção , se é instável , dolorosa ou se recuperando de uma lesão. Este dispositivo é o mais caro , mas permite que você esticar sozinho , em vez de precisar de uma segunda pessoa para ajudá-lo .