O estiramento no ombro Side
1
Fique em pé com o seu peso uniformemente divididos em seus pés e os braços para os lados de seu corpo. Alternativamente, sentar em uma cadeira com os joelhos dobrados a 90 graus e os pés no chão.
2
Aperte os músculos abdominais para ajudar a manter as costas retas , puxe os ombros para trás e para baixo e olhar em linha reta para frente para que seu pescoço está alinhada com a sua volta.
3
Estenda seu braço direito para a frente na altura do ombro e movê-lo em direção a sua esquerda , cruzando -o sobre sua parte superior do corpo em direção ao ombro esquerdo. Durante o movimento, permitir que o seu cotovelo direito para dobrar naturalmente.
4
Dobre o cotovelo esquerdo e aumentar o seu antebraço esquerdo como se estivesse fazendo uma rosca bíceps . Gancho seu antebraço abaixo ou acima de seu cotovelo direito. Alternativamente, xícara sua mão esquerda sobre o cotovelo direito .
5
Puxe o seu antebraço esquerdo ou a mão em sua parte superior do corpo de modo que você empurrar a parte de trás de seu braço direito e movê-lo mais perto de seu peito. Mantenha os ombros para baixo o tempo todo e respirar normalmente. Se você é novo a este trecho , segure-o por 10 segundos antes de esticar o seu outro ombro. Como você obtém mais flexível, gradualmente estender a duração do trecho de 30 segundos. Repita o alongamento três vezes.