Como Esticar os dedos

não importa se você é uma bailarina ou um operário de fábrica , os dedos dos pés desempenham um papel importante na manutenção do seu equilíbrio. Mesmo com esta importante função , dedos dos pés são muitas vezes negligenciados durante o alongamento rotinas e abusado por calçado desconfortável. Esticando os dedos dos pés pode reduzir o risco de lesões , aumentando a flexibilidade geral de seus dedos do pé e do arco de seus pés. Todos esses trechos do dedo do pé são realizados com os pés descalços . Antes de alongamento , consulte o seu médico, especialmente se você tem uma lesão no pé pré-existente. Toe simples Fan estiramento

Sente-se em uma cadeira ou no chão, ou ficar deitado na cama para o mais fácil de todos os trechos do dedo do pé . Use os músculos de seus pés para se espalham os dedos dos pés , tanto quanto você pode obtê-los separados. Uma vez que os dedos dos pés chegar a sua separação máximo, mantenha o alongamento por cinco segundos e depois relaxe por cinco segundos. Repita esse trecho de 10 vezes. É mais fácil alongar os músculos quentes , então executar esse trecho depois de um banho quente para aumentar o potencial de alongamento.
Toe Tops Presidente estiramento

sentar em uma cadeira com os pés no chão . Se for uma cadeira ou computador cadeira de quatro patas simples , mantenha a parte de trás das coxas pressionadas no assento da cadeira como você dobrar mais os joelhos para mover seus tornozelos sob sua cadeira e coloque os topos de seus dedos do pé no chão. Dobre os dedos sob o seu pé para suas unhas dos pés estão firmemente contra o chão. Empurre a parte superior do seu pé no chão até sentir um alongamento indolor. Use os músculos das pernas para avançar ou recuar no trecho . Mantenha esse movimento por 30 segundos. Se você está sentado em um sofá, descansar o tornozelo do pé direito em cima do seu joelho esquerdo. Coloque os dedos sobre a parte superior de seus dedos e puxe os dedos dos pés em direção ao seu calcanhar.
Sentado Toe -Foot - Calf estiramento

Para executar este trecho , sentar-se no chão, enquanto segurando uma toalha com uma extremidade em cada mão. Com os joelhos dobrados , coloque o meio da toalha sob a bola do seu pé direito . Estenda sua perna direita , mantendo a sua esquerda joelho dobrado com seu apartamento pé no chão . Puxe a toalha em direção ao seu corpo até sentir um alongamento indolor ; mantenha o alongamento por 30 segundos. Repita o alongamento com o seu pé esquerdo. Este trecho também beneficia os músculos da panturrilha . Esticando seus bezerros reduz forças concentradas a seus pés , de acordo com Conforto sapatos Specialists .
Rubber Band estiramento

Ao sentar-se no chão ou em uma cadeira , coloque um grosso faixa de borracha em torno de ambos os dedões . A faixa de borracha grossa usada no departamento de produtos de sua mercearia para espargos é perfeito para esse trecho . Lentamente, puxe os pés separados como seus dedões esticar por causa da resistência da banda. Mantenha o alongamento por cinco segundos e repetir 10 vezes .
Toe Lunge estiramento

Iniciar este trecho em pé com os pés juntos. Passo em frente cerca de 2 metros com o pé direito e abaixe o joelho esquerdo de modo que ela toque o chão. As almofadas de seus dedos do pé esquerdo ficar no chão, sob suas nádegas enquanto arqueia o pé , então você está sentado no calcanhar do pé esquerdo. Coloque as mãos no chão para os lados de seu corpo para ajudar a manter o seu equilíbrio durante o alongamento. Incline o corpo para frente contra a parte superior da coxa de sua perna direita , assim que seu queixo está alinhado com o joelho direito . Seu pé direito está no chão . Como você sentir o alongamento em seus dedos do pé esquerdo , mantenha a posição por 30 segundos e, em seguida, mudar pés.