Como Esticar o Back isquiotibiais

A flexibilidade é tão importante quanto a força quando se trata de suas limitações . Localizado na parte traseira das coxas , os tendões são um grupo de músculos de três cabeças , que se estende a partir da parte inferior da pélvis até abaixo do joelho . Os tendões servem para flexionar os joelhos e estender seus quadris. Isquiotibiais flexíveis podem ajudar você a evitar lesões e mover-se com maior controle e agilidade durante ambas as atividades esportivas e diárias. Estique os isquiotibiais após cada treino cardiovascular ou força. Coisas que você precisa
bloco Yoga cinta
Yoga
Show Mais instruções
1

Warm up com pelo menos 10 minutos de exercício cardiovascular , como andar de bicicleta , vivo andar ou usar o aparelho elíptico ; alongamento dos músculos frios pode causar uma lesão , como um puxão , estirpe ou lágrima
2

Estique os quadris junto com suas limitações em trecho lado intenso representam . . Fique em pé com os pés separados por 3 a 4 pés, dedos apontando para a frente e as mãos apoiadas sobre os quadris . Alongar a coluna, envolver os seus músculos abdominais e deslize as omoplatas para baixo de suas costas. Vire os dois pés para a direita em 45 graus , mantendo os dedos do pé esquerdo alinhados com o calcanhar direito e joelhos em linha com os seus pés. Gire o tronco para a direita em 45 graus e dobrar para a frente nos quadris para trazer o seu peito em direção a sua coxa direita. Mantenha as pernas contratado para dar estabilidade ao dobrar para a frente. Coloque as mãos no chão em ambos os lados do seu pé da frente , use blocos de yoga para a assistência se não for capaz de atingir o chão. Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos .
3

Sente-se no chão com as pernas estendidas na frente de você para realizar uma curva para a frente sentado, que vai esticar a parte de trás de suas pernas ao longo de com a região lombar. Coloque um cobertor ou um bloco de yoga em seus glúteos se seus tendões são particularmente apertado, a ligeira inclinação pode ajudá-lo a manter o alinhamento adequado. Alongar a coluna e empurre os ombros para baixo e para longe das orelhas . Dobre para a frente na altura dos quadris e trazer o tronco em direção as pernas. Segure os pés com as mãos para puxar-se ainda mais no trecho . Use uma cinta de yoga para a assistência se não for possível chegar a seus pés. Mantenha o alongamento por um a três minutos .
4

Deite de costas reclináveis ​​para dedão do pé pose, que tem como alvo os tendões sem colocar qualquer pressão sobre a região lombar. Estenda as pernas para fora na frente de você com os pés flexionados. Traga o seu joelho direito em direção ao peito e enrole uma tira de yoga em torno da parte inferior do seu pé direito . Segure as extremidades da cinta yoga em cada mão , como você estender o seu pé direito em direção ao teto até que sua perna é reta e perpendicular ao chão . Mantenha as pernas , ombros e glúteos prementes no chão esquerdo. Mantenha o alongamento por 30 segundos e repita com a perna esquerda .