Como Esticar o músculo sartório

O músculo sartório é uma fita estreita de um músculo que os ventos do seu quadril, em todo o interior de sua coxa, em seguida, liga para o interior de seu joelho. Ele é usado durante todo o movimento da coxa e quadril. É especialmente chamados , enquanto se lançando para frente e dirigindo o joelho para cima. Alongamento do músculo sartório requer um movimento muito específico. Instruções
1

Comece no chão apoiando-se em ambos os joelhos . Sua coluna deve ser em linha reta com a cabeça erguida .
2

Levante uma perna de modo que você está descansando em um joelho e um pé . Ambos os joelhos devem ser dobrados em ângulos retos. Você será o alongamento do músculo sartório na perna que está ajoelhado no chão .
3

Levante as duas mãos no ar o mais alto que puder. Entrelaçar os dedos de ambas as mãos , em seguida, transformar suas mãos sobre . Ambas as palmas das mãos devem estar voltadas para o céu. Mantenha as mãos entrelaçadas ao longo do trecho músculo sartório .
4

Incline a cabeça para trás e olhar para as suas mãos. Isso deve forçá-lo a levantar os ombros mais elevado. É importante manter os ombros elevados ao longo do trecho músculo sartório .
5

Deslize o pé que você plantou no chão ligeiramente para a frente . Isto irá abrir um espaço maior entre o pé eo joelho que está descansando no chão. A poucos centímetros deve ser suficiente.
6

Lunge para a frente para o pé que apenas deslizou para a frente. Isto irá forçar o outro a coxa para estender e alongar o músculo sartório . Você deve sentir uma sensação de puxar na parte superior e interior de sua coxa. Este é o músculo sartório estendendo . Execute este movimento lentamente. Se você fizer um movimento brusco repente você pode causar ferimentos.
7

Mantenha o alongamento do músculo sartório para uma contagem de cinco , em seguida, retornar lentamente à posição inicial . Repita o alongamento do músculo sartório várias vezes , em seguida, alternar as pernas . Para fazer o trecho mais difícil , mova o pé para a frente mais longe e chegar a suas mãos mais alto no ar .