Sobre fáscia plantar Alongamento

A fáscia plantar é localizado na parte inferior do pé, e vai do calcanhar para os dedos sobre a borda interna , também chamada de o peito do pé . Quando a fascia plantar fica sobrecarregado, ele pode se tornar dolorido e evoluir para a fascite plantar. Se isso acontecer , existem várias maneiras de esticar -lo. Toalha estiramento

trechos de toalha são feitas a partir de uma posição sentada no chão, com as pernas plano e para fora na frente de você . Coloque uma toalha em volta da sola de um pé , em seguida, puxe lentamente os dedos dos pés para trás para sua canela , segurando por 20 a 30 segundos.
Rolls

rolamento é feito por de pé sobre um rolo biofoam . Fique sobre ele e lentamente rolar para trás e para frente, com o peso do corpo empurrando para baixo .
Toe Torneiras

Outra técnica de alongamento envolve apontando o dedo grande do pé para baixo e outros dedos do pé para cima, em seguida, apontar o dedo grande do pé , e os dedos dos pés pouco para baixo .
scrunches

Neste trecho , você se senta em uma cadeira , colocando a toalha sobre no chão na frente de você . Coloque metade de seu pé sobre a toalha com o seu calcanhar de castigo, depois amassar a toalha em direção ao seu corpo, e estendê-lo de volta para fora .
Parede estiramento

Coloque o calcanhar no chão em frente à parede e coloque as bolas de seus pés na parede. Dobre o joelho levemente, e inclinar para a frente .
Identificação

Ao fazer os exercícios de rolamento , toque do dedo do pé e toalha , você deve estar com os pés descalços .