Isquiotibiais Funcional Alongamento

Alongamento suas limitações por si só pode ser uma sensação agradável, mas faz pouco para melhorar o desempenho atlético ou como você se move nas atividades diárias. Funcional alongamento, no entanto, envolve fazer alongamentos em posições que imitam de perto um esporte ou atividade específica, como corrida e saltos , de acordo com o Exercício Biology. Isso ajudará você a obter mais preparado para a próxima atividade do que outros tipos de alongamento. O que o torna funcional?

Alongamento funcional baseia-se na teoria da especificidade, que é tradicionalmente aplicada a outros aspectos do desempenho humano, tais como força, equilíbrio , força, velocidade e coordenação. Porque o sistema nervoso reconhece movimentos em padrões muito específicos , o treinamento que você faz para melhorar o seu esporte ou habilidade atividade deve se assemelham aos padrões de movimentos reais que você estará fazendo para esse esporte ou atividade. Por exemplo, se você é um corredor , esticar os tendões de uma posição ereta é mais preferível do que deitado no chão em sua volta. Se você pode flexionar o quadril e estender o joelho a 90 graus enquanto estava deitado no chão, isso nem sempre significa que você seria capaz de levantar a perna ou chutar tão alto em uma posição ereta.

Exercícios supino

trechos supino pode ser ideal para aqueles que treinam para o combate chão, como jiu -jitsu brasileiro , ou yoga. Um trecho de chão comum é o alongamento dos músculos isquiotibiais ativa, em que você se deita no chão de costas com os braços para os lados no chão. Eleve um joelho tão perto de suas costelas , como você pode , sem mover a perna oposta. Então estique a perna dobrada , tanto quanto você pode com o pé apontando para seu rosto. Segure esta posição por dois segundos e traga o joelho de volta ao seu torso. Repita o exercício em cada perna por cinco a 10 reps.

Pe Alongamentos

pe trechos isquiotibiais funcional incorporar músculos isquiotibiais perto , tais como aqueles em sua quadril, costas e perna . Estes exercícios , muitas vezes lidar com a linha de volta superficial, que é uma conexão de músculos, nervos e fáscias que se estendem desde o fundo de seus pés , através de seu posterior , pernas e costas , e envolve em torno da coroa de sua cabeça . Mobilidade dos seus tendões pode afetar a mobilidade dos outros músculos ao longo da linha de volta. Dependendo do esporte ou atividade que você faz , os exercícios podem variar. Por exemplo, se você jogar futebol ou competir no tae kwon do , balançando suas pernas e articulações do quadril para trás e pode atendê-lo em seus warm-ups . Outros exemplos de trechos de pé incluem Pose Triângulo, Standing frente Bend e agachamento profundo.

Considerações

Nunca esticar se você sentir dor em suas limitações . Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios. Sempre respirar enquanto você esticar . Segurar a respiração só faria os músculos mais apertado.