O que está Neck Alongamento

? Embora você não pode pensar muito sobre os músculos de seu pescoço quando você está planejando o seu treino , estes músculos desempenham um papel importante na sua saúde e bem-estar. Os músculos de seu pescoço apoiar a sua cabeça e ligar para os músculos dos ombros e peito. Pescoço alongamento pode ajudar a aumentar a amplitude de movimento em seu pescoço e aliviar a tensão no pescoço - uma causa comum de dores de cabeça. Músculos do Pescoço

Seu pescoço contém vários músculos e tensão em qualquer um desses músculos pode levar a dor no pescoço. Os eretores da coluna , localizados em cada lado da sua coluna , estender a sua volta. Os músculos esplênio na parte de trás do seu pescoço dobrar o pescoço para trás eo sternocleinomastoid - um longo músculo em cada lado do seu pescoço - ajuda a rodar o seu pescoço. Tensão nos músculos trapézio de seus ombros , nos músculos tríceps dos braços e nos músculos deltóide do seu ombro pode viajar até , causando dor e tensão em seu pescoço.

Benefícios do alongamento

Esticando o pescoço ajuda a aliviar a tensão muscular e nós, o que pode causar dor de garganta e dificuldade de movimentação . Alongamento regular aumenta sua amplitude de movimento , tornando mais fácil para mover o pescoço e diminuição da dor relacionada com a postura. Porque a tensão nos músculos do pescoço pode afetar outros grupos musculares , alongamentos pescoço regulares também podem ajudar a aliviar a dor em sua parte superior do corpo , fazer o levantamento mais fácil e melhorar a qualidade do seu treino.
Importância da Postura

Postura desempenha um papel significativo na saúde dos seus músculos do pescoço. Se você passar a maior parte do seu dia sentado ou debruçado sobre um computador, os músculos do pescoço podem se tornar apertado e tenso. Esta tensão pode torná-lo doloroso para adotar a postura correta , criando um efeito de bola de neve em que a dor provoca má postura e má postura causa mais dor . Trechos do pescoço regulares podem tornar mais fácil a postura correta .
Como Esticar

Basta girar o pescoço ao longo do dia pode manter seus músculos solto. Tente rolar sua cabeça, em seguida, dobrando o pescoço como se você está tentando tocar cada orelha para o seu ombro . Estique o pescoço e os ombros , levantando seu cotovelo acima de seus ombros com a mão apontada para cima , em seguida, descansando seu braço contra uma porta ou parede. Com a coluna reta , vire a cabeça longe de seu braço estendido e mova o queixo para baixo . Finalmente , incline a cabeça ligeiramente para a esquerda e , em seguida, mova o queixo em direção ao peito . Coloque a mão direita na parte de trás de sua cabeça e empurre para baixo até que você sinta um estiramento. Em seguida, alternar os lados. Mantenha cada alongamento por 10 a 20 segundos .