Remédio caseiro para músculos tensos do pescoço que causam tontura

Andrea Chu / Digital Vision / Getty Images

Faça alongamentos cervicais cardinais a cada duas horas (ou sempre que sentir que a tensão começa a aumentar em seu pescoço). O alongamento do pescoço cardinal é defendido pela Mayo Clinic - envolve o alongamento do pescoço para a frente, a parte traseira, e ambos os lados em sequência. Comece esticando o pescoço para a frente. Sente-se ereto com os ombros relaxados e a coluna reta. Inicie o alongamento curvando-se para a frente no pescoço até que o queixo toque o peito. Você deve sentir tensão na nuca. Segure aqui por 10 a 20 segundos, em seguida, relaxe lentamente. Próximo, inverta o alongamento dobrando a cabeça o mais para trás possível (enquanto mantém o corpo reto e os ombros relaxados). Segure aqui por mais 10 a 20 segundos. Continue girando sua cabeça o mais para a esquerda que puder, segurando novamente por mais 10 a 20 segundos, em seguida, repetindo o movimento à sua direita. Observe que você não deve sentir nenhuma dor durante esses alongamentos - um leve desconforto e tensão estão bem, mas se sentir dor, você está se alongando demais e deve recuar um pouco.

Alongamento de lado a lado

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Acompanhe os alongamentos cardeais do pescoço com alongamentos de um lado para o outro para relaxá-lo ainda mais, dissolvendo a tensão em toda a área. Comece colocando a palma da mão direita no lado direito da cabeça, pressionando suavemente a cabeça para o lado, de modo que a orelha esquerda entre em contato com (ou perto) do ombro esquerdo. Mantenha a pressão e mantenha o alongamento por 10 a 20 segundos, tomando cuidado para não pular ou empurrar seu pescoço enquanto estiver na posição esticada. Relaxe devagar e inverta, usando sua mão esquerda no lado esquerdo de sua cabeça para pressionar sua orelha direita em seu ombro direito, segurando por mais 10 a 20 segundos. Certifique-se de trazer ativamente a cabeça para o ombro (alongando assim o pescoço), em oposição a trapacear e levantar o ombro em direção à cabeça. Repetir esses alongamentos várias vezes ao longo do dia ajudará a remover a tensão no pescoço que está causando a tontura.

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