Home remédio para Hamstrings Sore

isquiotibiais tensão pode ser causada pela falta de alongamento antes de uma atividade ou colocar muita pressão sobre os três músculos , que estão localizados na parte de trás do joelho. Os sintomas de um tendão dolorido incluem uma dor aguda na parte de trás do joelho , inchaço ou hematomas dos músculos e dor durante o alongamento . Ice

Assim que você começar a sentir dor no tendão , parar sua atividade para gelo e elevar a perna. Para a dor severa , consulte o seu médico imediatamente para determinar se o músculo estava rasgada. Faça um over-the -counter analgésico anti- inflamatório, como a aspirina , ibuprofeno ou naproxeno sódico , para reduzir o desconforto e reduzir o inchaço . Ice o tendão para reduzir o inchaço várias vezes ao longo do dia , durante cerca de 15 minutos cada sessão .
Alongamento

Enquanto o seu tendão está dolorido , o alongamento é importante para manter o músculos afrouxar e reduzir a rigidez. Para alongar o músculo , se deita de costas e dobre os joelhos . Levante uma perna de modo que o pé fique paralelo ao teto, e se entrelaçam os dedos atrás do joelho e panturrilha para o apoio. Estique a perna devagar e com cuidado para a sua cabeça, segurando por 10 a 15 segundos. Delicadamente, liberar e fazer a perna oposta .

Você também pode se sentar no chão para esticar o tendão. Sente-se e espalhar-se as pernas de modo que formem um 'v' forma e se inclinar para a frente para uma perna para entrelaçar os dedos ao redor do pé. Seu peito ea cabeça devem estar tocando sua perna estendida, segurando gentilmente para um trecho completo.
Resto

Quando você tem um tendão dolorido , o mais importante coisa a fazer é descansar o músculo para mantê-lo de se machucar ainda mais. Caminhe lentamente durante a atividade cardio, e quando você está pronto para ser exercício de novo, começar devagar e esticar cada tendão de antemão.