Como tratar puxado isquiotibiais

Muitos atletas sentem dor crônica de esforço excessivo dos músculos na parte de trás da coxa. Estes músculos , chamados de isquiotibiais , controlar os dobrar e esticar os movimentos básicos da perna. Uma lesão no tendão puxado é doloroso e muitas vezes apresenta hematomas visíveis , inchaço e espasmos musculares. Lesões um tendão pode variar de puxa menores ou pequenas lágrimas a uma ruptura completa. O diagnóstico inicial é geralmente baseada na gravidade da pain.It é importante notar que, se você não pode andar sem dor e você não sente alívio após elevação , gelo e descansando a perna , você deve consultar um médico o mais rápido possível . O principal método de tratamento de um tendão puxado é RICE ( Repouso, gelo , compressão e elevação ) . A seguir estão os passos para tratar uma pequena lesão no tendão puxado. Coisas que você precisa
pacote Ice
Ace bandagem
Almofadas
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1

Resto é o primeiro tratamento para uma lesão no tendão . Descanse sua lesão por completo. Não considere exercer sua perna por pelo menos 48 a 72 horas . Muitas pessoas optam por andar de muletas por alguns dias para descansar completamente sua perna.
2

Coloque um bloco de gelo coberto com um pano macio contra o seu tendão de 10 a 20 minutos para reduzir o inchaço. Nunca congelar seu tendão durante mais de 20 minutos. É mais fácil colocar o bloco de gelo em sua perna quando você está sentado.
3

Enrole a perna em uma atadura para reduzir o inchaço , mas certifique-se de não envolver o isquiotibiais com muita força. A compressão da atadura ajuda a reduzir o inchaço do músculo puxado .
4

Eleve sua perna através de alguns travesseiros , certificando-se de levantar o pé acima da área do peito. Elevação ajuda a estimular a circulação na perna que permite que o músculo para curar.
5

Massagem suave e alongamento são importantes para a reabilitação de um tendão puxado . Certifique-se para não massagear muito rudemente e realizar alongamentos cuidadosos para evitar uma nova lesão .