Como tratar isquiotibiais Strain

A distensão muscular é uma lesão debilitante que afeta muitos atletas pelo menos uma vez em suas carreiras. Os músculos isquiotibiais são os grandes músculos longos , localizados na parte de trás da coxa. Os músculos isquiotibiais controlar a flexão do joelho e extensão do quadril. Eles são empregados em correr e saltar ações, de modo que os músculos isquiotibiais são utilizados por quase todos os esportes vigoroso. Através de reabilitação cuidadosa e paciente , o atleta pode se recuperar completamente de uma distensão muscular . Coisas que você precisa e gelo pacotes e pacotes de calor
ataduras Atlético
medicamentos anti- inflamatórios não esteróides
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Tratamento
1 < p > Dê o descanso total no tendão inicialmente, e tentar elevar a perna , tanto quanto possível . É melhor se você pode deitar por um tempo com a perna elevada ligeiramente mais elevado do que o seu torso.
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Use uma bolsa de gelo sobre a lesão , a 20 minutos e 20 minutos em off . Faça isso para o primeiro dia ou dois como conveniente.
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Aplicar compressão através de um Ace ou similar bandagem envoltório . Envolvê-la confortavelmente sobre o ferimento , mas não mais força do que é confortável . Isso ajudará a reduzir o inchaço dos tecidos danificados e vai dar algum conforto.
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Tome ibuprofeno ou medicamentos anti-inflamatórios não-esteróides similar. Isso ajudará a reduzir a dor e inflamação, que irá auxiliar o processo de cicatrização.
Reabilitação
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Poucos dias depois de sua lesão , o retorno à sua forma habitual de exercício ou esporte, mas fazê-lo com cuidado. Retornando ao exercício suave é vital para a cicatrização adequada dos músculos isquiotibiais . Se você não trabalhar o músculo como ele cura , você corre o risco de criar um tendão mais curto, mais apertado e mais fraco que possa ser re- ferido.
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Incorporar fortalecimento dos isquiotibiais suave e exercícios de alongamento na sua rotina . Isso vai ajudar seu corpo a estabelecer novas fibras musculares que são longos e fortes.
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Adicione um pouco de terapia muscular à sua reabilitação, como os pacotes de calor para trazer a circulação para a área lesada , para ajudar na cura . Use a terapia fria após o exercício para reduzir qualquer inchaço. Vendo um massagista treinados em terapia esportiva também vai ajudar na cura de seus músculos isquiotibiais .