Como manter a forma com lesões isquiotibiais

Três músculos isquiotibiais compreendem : o semimmbranosus , semitendinoso e bíceps femoral . Todos os três correr a partir do osso de se sentar a parte posterior da coxa e anexar em diferentes pontos atrás do joelho. Isquiotibiais são grandes , volumosos músculos cuja função é flexionar ou estender o joelho (flexão ou alisamento da perna) . Lesões isquiotibiais pode ser grave : entorses pode produzir uma sensação de queimação em ambas as extremidades das ligações musculares , mesmo durante a caminhada . Cepas isquiotibiais são menos graves , e pode ser sentida como uma pontada que resulta de overstretching ou exercer adequadamente sem aquecer o muscles.See o seu médico para um diagnóstico preciso . Se ela lhe dá autorização médica para o exercício, considere as seguintes dicas . Coisas que você precisa Os blocos de gelo
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Seja realista. Se o seu médico diz que você tem torcido severamente suas limitações , você pode ter que modificar a sua atividade física e todos os exercícios por um ano ou mais. Geralmente , o gelo e comprimir após o exercício, e não exagere . As cepas são menos graves , mas se você ter se acirrado os tendões que ligam os músculos aos ossos , estes tecidos recebem menos sangue e, portanto, necessitam de mais tempo para curar.
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Comece bike. Isso não significa assumir morros íngremes . Experimente andar de bicicleta nas ruas de nível ou fazer 15 minutos em uma bicicleta reclinada no ginásio. Se você não sentir dor, adicionar mais 5 minutos de cada vez que moto (pelo menos três vezes por semana, se não diariamente ) .
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Faça estocadas sem segurar nenhum peso extra. O treinamento de resistência é apropriada , uma vez que não há dor. Nesse meio tempo, fazendo lunges pé pisando um pé para a frente e para trás é apropriado. Siga dicas de segurança : Mantenha o peito alto e músculos abdominais inferiores desenhado em direção à coluna . Quando você pisa o pé direito para a frente, ver que o centro do joelho acompanha diretamente sobre o centro do tornozelo. Passo para trás e repita com o lado esquerdo . O peso que você está levantando é todo o seu corpo ; não há necessidade de segurar halteres. Do sete a 12 repetições e descanso. Execute duas séries para começar até que não haja dor.
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Ice afinal exercício. Caminhar é o exercício , se você tem uma lesão muscular grave. Você vai se sentir todos os três grupos musculares deslizar e, possivelmente, picada e queimar, mesmo de andar lento. Consulte o seu médico se essas sensações não comece a ir embora depois de algumas semanas .
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comer para curar o seu corpo . Verifique com o seu médico ou um nutricionista. Coma um amplo espectro de alimentos integrais , tais como vegetais, frutos , grãos inteiros, proteínas magras , legumes e gorduras que são líquidos à temperatura ambiente . Suplemento de vitamina C ( não mais do que 500 mg duas vezes por dia , a menos que sejam supervisionadas por um médico ) , e zinco para acelerar a recuperação de lesões do tendão .
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Revise sua dieta para que você não ganho de peso. Você pode permanecer ativo , mas você não pode ser queima tantas calorias se você estivesse correndo ou fazendo levantamento de peso pesado antes de sua lesão no tendão . Ajuste sua tabela de treinamento em conformidade. Caminhar uma hora por dia é apropriado se você está quase sem dor . Isso geralmente queimar muito menos do que correr ou correr por uma hora.
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Manter o seu plano e consultar o seu médico para revê-lo. Como curar suas limitações , o acompanhamento com seu médico. Se você estiver sentindo dor significativa que realmente limita a sua capacidade de subir escadas , o seu médico pode mandá-lo para terapia física para um ultra-som ou outro tratamento.