Como tratar um Sprained isquiotibiais

Um dos músculos isquiotibiais entorse pode ser bastante doloroso . Esta lesão é geralmente sofreu durante o curso de um evento esportivo ou durante a execução. Para os indivíduos mais sedentários , subindo as escadas pode resultar em uma lesão no tendão . Este músculo poderoso requer repouso, gelo e alongamento , a fim de obtê-lo de volta ao pleno funcionamento. Coisas que você precisa
pacote Ice
Aquecimento pad de compressão manga
Show Mais instruções
1

Descanse o tendão lesionado depois de sua lesão . Se você torceu este músculo , você não pode tentar voltar para o meio da competição ou tentar lutar passado a dor. Fazer isso seria insensato e poderia levar a mais danos. Obter fora de seus pés e deixar o músculo isquiotibial descansar o máximo possível.
2

tratar a lesão com gelo. Cinta um bloco de gelo na parte inferior do músculo isquiotibial e mantenha-o no lugar por cerca de 15 minutos de cada hora de vigília nas primeiras 24 horas após a lesão. O bloco de gelo vai ajudar a reduzir o inchaço e aliviar a dor e desconforto .
3

Use calor sobre a lesão depois de ter passado 24 horas passadas a lesão. Continue a tratar sua lesão com gelo por 15 minutos a cada hora. Mas certifique-se de adicionar o tratamento térmico por 15 minutos a cada duas horas . Isso vai estimular o fluxo sanguíneo para a área.
4

Faça exercícios de alongamento antes mesmo de pensar em voltar a correr, caminhar ou esportes competitivos . Sente-se no chão com os pés tocando um ao outro . Suas pernas formam um padrão de diamante . Incline seu peito para baixo em direção ao seu joelho direito. Mantenha o alongamento por dois segundos e , em seguida, retornar à posição inicial. Não saltar porque esse movimento poderia causar mais prejuízos. Faça isso 10 vezes trecho e depois repetir o exercício em direção a sua coxa esquerda para 10 reps.
5

Coloque uma luva de compressão em sua perna e puxe-o para o seu tendão. Isto irá ajudar a suportar o músculo enfraquecido e permite que você caminhar ou correr sem ferir o músculo mais. Você pode ser capaz de usar a sua luva de compressão de até três horas sem ter que tirá-lo.