Como faço para evitar um tendão rasgado

? Um músculo tendão rasgado pode ter implicações graves sobre a sua capacidade de correr, saltar , competir em eventos esportivos e têm uma alta qualidade de vida. Enquanto você pode facilmente voltar de uma dor no tendão , músculo tendão rasgado pode exigir cirurgia a fim de obter o músculo para executar perto do jeito que fez. A melhor maneira de evitar um tendão rasgado envolve o treinamento corretamente e aquecer o caminho certo antes que você pergunte o músculo para executar. Alongar os isquiotibiais

Hamstrings são músculos grandes e poderosos que fornecem a maior parte do impulso para a corrida. Para uma pessoa que está competindo em esportes , isso muitas vezes significa passar de uma posição de repouso até a velocidade quase superior em apenas um momento ou dois. Isso coloca uma enorme pressão sobre o músculo isquiotibial . Uma das melhores coisas a fazer é esticar seus músculos isquiotibiais completamente antes de competir . Para fazer isso , sente-se no chão e dobre os joelhos para que o fundo de seus sapatos estão no terreno . Puxe os joelhos firmemente em direção a seu corpo. Incline seu peito para seu tendão direito e chegar o mais perto que o músculo quanto possível, sem saltar . Retorne à posição inicial. Faça isso 10 vezes e , em seguida, fazer o mesmo trecho em direção ao seu coxa esquerda .

Salto Passos

Vá para a sua escola local ou faixa faculdade e trabalho na construção de força em suas limitações , fazendo passos de salto. Meça off seções de 10 jardas em uma reta de 100 metros na pista. Ir com ambos os pés tão alto e tão longe que puder e fazer isso por 10 metros . Nesse ponto, caminhar por 10 metros . Quando atingiu a marca de 20 jardas , fazer saltos longos por mais 10 metros . Siga esse padrão até que você tenha atingido 100 metros . Faça uma pausa de um minuto e repita o set.
Beber água

A fim de proteger os seus músculos isquiotibiais você deve mantê-los lubrificados . Muitos atletas vai chegar para uma bebida esportiva , mas a água é a melhor coisa para manter os músculos saudáveis ​​e prontos para fazer o trabalho sem divisão , desgaste ou ruptura . Além de água potável , você deve comer alimentos saudáveis ​​e evitar alimentos gordurosos e fritos , sempre que possível . Fique longe de bebidas alcoólicas. Você não deve ter mais do que uma cerveja ou um copo de vinho por semana , para que os seus músculos para executar bem e ficar em ótimo estado.