Como levantar pesos

Aprender a levantar pesos leva mais do que apenas pegar um conjunto de halteres . Para fazer grandes ganhos que você deve definir metas realistas , enquanto dominar a técnica de levantamento e nutrição adequada . O que segue são algumas diretrizes gerais para o bombeamento de ferro. Instruções
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Planeje seu levantamento de peso objetivos. Decida se você está treinando principalmente para aumentar a força muscular ou resistência e que áreas do corpo precisam de mais trabalho.
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rever as técnicas de levantamento de peso adequados antes de iniciar o seu programa. Levantar pesos pesados ​​coloca uma enorme pressão sobre as articulações . Dominar a forma correta vai ajudar a evitar lesões e obter ganhos mais rápidos. Sempre que possível , procure o conselho de um instrutor atlético certificado em sua área.
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Use um programa de exercícios de qualidade /segurança. O treino de musculação deve acertar todas as principais áreas do corpo ( barriga , peito, costas , pernas, braços, ombros ) de 3 a 5 dias por semana, em incrementos de 1 hora . Saúde clubes costumam ter personalizado treinadores prontos para ajudá-lo. Ver se eles podem ajudá -lo a construir um treino que tem como alvo os seus objetivos. Veja os links abaixo para rotinas de amostra.
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Convencer o corpo que ele precisa para construir músculos. Para fazer com que os ganhos musculares , o corpo deve ser progressivamente empurrados para trabalhar mais. Isto significa que cada rotina deve ser um pouco mais desafiador do que o último . Adicionando peso ou aumentar repetições vai alcançar esse objetivo. Além disso , variando rotinas de exercícios irá manter seus músculos adivinhar e promover ganhos mais rápidos.
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Escovar acima em nutrição. Cada treinador força irá dizer-lhe que uma boa nutrição e hábitos alimentares sólidos são essenciais para ganhar músculo. A menos que você queira adicionar gordura, você precisa comer o tipo certo de calorias em suas proporções adequadas . Em geral, isso significa que a proteína de 20 a 50 por cento , 30 a 60 por cento de hidratos de carbono e 20 a 30 por cento de gordura . Procure um nutricionista para atender seus objetivos nutricionais.
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Descanse um pouco. A maioria dos treinadores recomendam de 24 a 48 horas de descanso entre os treinos . O treinamento com pesos faz com micro rasgos nas fibras musculares. Descanso e qualidade suficientes nutrição permitir que os músculos para reparar e se tornar mais forte , evitando overtraining.