Como levantar pesos sem perder Circulação nas Mãos

Alguns fatores podem contribuir para a sensação de que você está perdendo a circulação em suas mãos ou ter suas mãos ficam dormentes quando você está levantando pesos . Embora seja possível que um problema de saúde subjacente poderia ser responsável , é mais provável que um nervo na mão está sendo comprimido . Isso é chamado de compressão do nervo , ou neuropatia periférica, e ele pode fazer levantamento de peso desconfortável e às vezes impossível. Ao tomar algumas medidas preventivas e fazer alguns ajustes ao levantar pesos, você pode desfrutar de seu treinamento de força sem experimentar a sensação de dormência nas mãos . Instruções
1 Halterofilismo luvas pode reduzir o risco de contrair calos e bolhas .

Proteja suas mãos . Invista em um par de luvas de levantamento de peso e usá-los cada vez que você força trem. Halterofilismo luvas são normalmente acolchoado e feito de um material que permite que você mantenha halteres e bares com mais segurança. Através do uso de luvas de levantamento de peso , você está colocando um tipo de barreira almofadado entre as suas mãos eo peso do peso que você está levantando . Isso deve proteger os vasos sanguíneos e nervos de compressão pesada que poderia levar à má circulação.
2 Segure o peso com a mesma aderência não- esmagamento que você usa para realizar uma casquinha de sorvete .

Ajuste sua aderência. Você quer manter um aperto forte , segura o peso que você está levantando , mas você não quer apertar a barra ou halteres. Agarrando o seu peso com muita força pode causar tensão desnecessária . Periodicamente mexer os dedos para garantir que você não está segurando o seu peso com muita força .
3 Considere envolvendo seus pulsos para estabilidade adicional .

Verifique a sua forma e diminuir o seu peso. É importante manter seus pulsos estável e em linha reta ao levantar . A menos que você está trabalhando especificamente os antebraços , certifique-se que você está usando seus músculos para levantar o peso e não a curva de seus pulsos . Diminuindo o movimento do pulso reduz o risco de disfunção do nervo . Se você é incapaz de manter a boa forma , quando o treinamento de força , reduzir a quantidade de peso que você está levantando .
4 por treinamento com uma variedade de equipamentos , você pode manter seus treinos fresco e seus nervos segura.

adicionar variedade ao seu treino. Quando você se envolver em atividades repetitivas e usar as mãos e os dedos da mesma maneira durante um período prolongado de tempo , pode ocorrer uma lesão dos nervos, resultando em suas mãos. Misture até seus treinos , utilizando uma variedade de equipamentos , como máquinas , esferas de medicina e sinos da chaleira .