Os pesos Melhor halteres para uma senhora

Se você acha que pode ir longe com o levantamento os halteres de 1 libra mais e mais como você ficar com a sua rotina de academia , pense novamente. Isso pode funcionar para você em primeiro lugar , mas por causa da adaptação muscular, o "melhor" de peso halteres para as mulheres vai mudar o tempo todo - mesmo se você não está em todos os interessados ​​em obter volumosos, como muitas mulheres aren ' t . Elevar para Fadiga

Os Centros para o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA Controle e Prevenção de Doenças e recomendar que todos os adultos fazem exercícios de musculação duas vezes por semana , usando todos os principais grupos musculares. Você não tem que fazer um monte de repetições e séries de cada exercício , também. De acordo com MayoClinic.com , um conjunto de 12 a 15 repetições é totalmente bem para a maioria dos adultos - você só tem que levantar peso suficiente para fazer com que seus músculos para se sentir cansado no final do conjunto
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Se que 1 libra haltere fará com que você se sentir cansado no final do seu set, ótimo - você encontrou o "melhor" de peso para você e seu corpo. Se você não sabe o quanto de peso que você pode segurar , no entanto, você vai ter que passar por um processo de tentativa e erro. Confira o rack haltere em seu ginásio local, ou obter-se um conjunto de halteres ajustável de peso . Pegue um peso baixo , como um 3 - ou 5 libras halteres, e tentar fazer uma única repetição de uma onda do bicep ou lateral braço raise. Se parece muito difícil ou muito fácil de fazer isso primeiro representante, mover para cima ou para baixo no peso e tente novamente.
Progressão

Às vezes, você pode não sabe realmente o que o peso certo será até perto do final do seu set. É aí que manter um registro de sua rotina de levantamento pode vir a calhar , uma vez que irá ajudá-lo a se lembrar da quantidade de peso que você levantou para cada exercício, e refrescar sua memória sobre o que tentar na próxima vez . Seus músculos têm uma incrível capacidade de se adaptar. Depois de ter levantado um haltere de 5 libras para uma ou duas semanas, você pode achar que o peso não causa fadiga. Isso é quando você deve mover -se para um peso que é de 5 a 10 por cento mais pesado. Continue a mover -se a um peso mais pesado a cada uma a três semanas , dependendo do seu progresso.
Peso diferente , diferente dos exercícios

Se você estiver usando halteres para trabalhar todos os músculos do seu corpo , tenha em mente que o "melhor" de peso para você pode mudar , dependendo do tipo de exercício que você está fazendo. Por exemplo, o peso de 5 quilos pode ser ótimo para fazer bíceps , mas você pode precisar se deslocar até os pesos de 10 quilos para o supino. Isso significa que você terá que passar pelo processo de tentativa e erro para cada exercício que faz parte da sua rotina.