O Melhor Snacks para Weightlifters
Para um lanche para ser bom para um levantador de peso , ele precisa atender a alguns critérios. Em primeiro lugar, ele precisa ser portátil para que você possa levá-lo em qualquer lugar e comê-lo em movimento. Ele deve ser nutritiva e contêm proteína para o crescimento muscular e reparação , hidratos de carbono para a energia e gorduras saudáveis , bem como a abundância de vitaminas e minerais. Finalmente, deve ser de fácil digestão, como comer a correr pode causar problemas digestivos .
Protein - Based Snacks
Protein , ou mais especificamente , os aminoácidos contidos em proteínas, são essenciais para o crescimento muscular e reparação . O ato de levantar pesos rompe os músculos, e proteínas é necessária para que eles voltam a crescer maior e mais forte . Bons petiscos proteína de soro de leite incluem shakes à base de proteínas , carne seca , ovos cozidos, conservas de atum , frango frio , iogurte natural, e queijo cottage.
Snacks Carboidratos - Based
carboidratos , carboidratos para breve, fornecer energia para os seus treinos e também para a recuperação após os treinos. Carboidratos são divididos em glicose e armazenada nos músculos na forma de glicogênio. Você usa o glicogênio quando você trabalha fora, e ele deve ser substituído antes que você pode trabalhar para fora novamente. Bons petiscos à base de carboidratos incluem frutas , principalmente banana, cereais matinais, bolos de arroz , frutas secas, barras de cereais, pão integral e muffins de farelo .
Que lanches para comer quando
Escolha
proteína e /ou lanches carb de acordo com suas necessidades alimentares diárias. Para lhe dar energia para os seus treinos comer um lanche à base de carboidratos ou menos uma hora antes da data prevista para começar. Isso vai elevar seus níveis de glicose no sangue e garantir que você é capaz de treinar tão duro como você quer ou precisa . Uma vez que o treino está completo , consumir carboidratos mista e lanche proteína para lançar o processo de recuperação e garantir que seus músculos cansados obter tudo o que precisam . Entre as refeições , se você sente letárgico ou estão treinando especialmente difícil e, muitas vezes , carboidratos vai lhe dar uma carona . Se você não está ganhando força muscular e como você gostaria , consomem mais lanches à base de proteínas para facilitar o crescimento muscular. Costurar seus lanches com as suas necessidades nutricionais pessoais.