O que é Pull -Push Powerlifting

testes de concorrência A powerlifting típico concorrentes em três exercícios - agachamento, supino e levantamento terra ? . Isto é conhecido como um poder atender completo, mas não é o único tipo de powerlifting . Você também pode inserir deadlift - somente , bench- somente , homem competições de ferro e puxe -push atende , treinador de força Bret Contreras observa. A competição puxar-empurrar testa -lo em apenas o agachamento e supino , e poderia ser a melhor opção se você está apenas começando no powerlifting . Benefícios do Pull -Push Powerlifting

A plena concorrência powerlifting três -lift pode ser estressante , por isso, competindo em dois elevadores em vez de três, você diminui o stress. Isto pode ser benéfico se você está apenas começando no powerlifting e quer aliviar-se em levantamento competitivo. Não competir no agachamento é também um movimento sábio , se você está sofrendo de um joelho ou lesão no tornozelo , mas ainda quer competir .
A Pull

A força refere-se para o levantamento terra . Em uma competição , três juízes assistir o elevador - cada um vai passar ou falhar o elevador, e você precisa de pelo menos dois dos três juízes para passar o seu elevador para ele para contar . Você deve levantar a barra para cima a partir de um ponto morto no chão, em um movimento fluido , até que você esteja de pé com a barra na frente de suas coxas e os quadris bloqueada. As razões mais comuns de um juiz pode falhar sua tentativa deadlift incluem falta de bloquear seus joelhos e ombros , na parte superior , qualquer movimento para baixo ou engatar durante o elevador , sem esperar o chamado do juiz para abaixar a barra , ou deixá-lo cair para baixo na plataforma , em vez de baixá-lo sob controle. Você tem três tentativas no levantamento terra , e seu mais pesado tentativa bem sucedida é registrado.
The Push

Tal como acontece com o agachamento , você deve seguir várias orientações para o supino. As mesmas regras se aplicam em relação aos juízes e seu número de tentativas , mas há mais chamadas no supino. Seus pés devem tocar o chão em todos os momentos , e seu bumbum , costas e cabeça também deve estar em contato com o banco. Você remover a barra de pinos de segurança com a ajuda de spotters , então o juiz vai pedir que você reduza o bar. Leve-o para baixo para prendê-lo em seu peito até que o juiz exige que você pressione-o novamente para cima . Quando seus braços estão em linha reta , aguarde a chamada do juiz , antes de colocar a barra de volta nos pinos.
Preparando para uma competição Pull -Push

Seu treinamento que antecedeu para uma competição deve se concentrar ao redor do levantamento terra e supino , mas também incluir o trabalho acessório para cada exercício. Para levantamento terra , o que inclui outros exercícios inferior do corpo e nas costas , como glúteo -ham levanta, levantamento terra com as pernas rígidas , halteres e com barra linhas e trabalho ab . Para supino , o foco em mergulhos , flexões, imprensas do ombro e queixo- ups. . Só treinar levemente na semana antes de sua competição

Escolha um peso que você está confortável com a sua primeira tentativa em cada exercício, aconselha powerlifter e treinador de força Chris Smith - deve ser um peso que você pode levantar por três a cinco repetições . Após isso, você pode ir mais pesado em suas tentativas subseqüentes . Smith também recomenda pedindo um levantador experiente para ajudá-lo no dia da competição , certificando-se que você está bem aquecido antes de bater a plataforma e aprender os comandos de julgamento completamente.