O que é uma repetição de Levantamento de Peso

? Quando você está musculação, seus músculos empurrar e puxar contra a resistência proporcionada pelos pesos. Uma parte fundamental de qualquer programa de treinamento de peso normal é decidir quantas vezes repetir cada exercício. Alguns treinadores , por exemplo, recomendar levantando pesos pesados ​​menos vezes . Outros podem aconselhá-lo a levantar pesos mais leves , mas a fazê-lo com mais freqüência. Para ajudar a decifrar as opiniões divergentes , é útil para compreender o que significa uma repetição . Definição Padrão

O termo " repetição " pode ter dois significados ligeiramente diferentes na musculação. Para a maioria dos exercícios , no entanto , a definição é simples . Toda vez que você voltar para a posição inicial do exercício , você terminou um representante. Se você é supino , por exemplo, e você começa com a barra perto do seu peito, uma repetição consiste em pressionar a barra para cima , em seguida, baixá-lo para o seu peito .
Direito e movimentos de esquerda

você pode contar suas repetições de forma diferente se você estiver movendo um braço ou uma perna de cada vez. Por exemplo, se você está realizando ondulações de halteres com dois halteres que se movem simultaneamente , você completa um representante de cada vez que levantar em seguida, abaixe os halteres . Mas se você braços alternados, então você deve levantar e abaixar os braços uma vez para completar uma repetição. Se você faz seus cachos com um haltere de uma vez, reverter para a definição padrão e contar cada movimento para cima e para baixo cheio como um representante. Em seguida, você executar o mesmo número de conjuntos com cada braço.
Fase concêntrica

A repetição consiste em duas fases , cada uma delas afeta os músculos de forma diferente . Quando você está levantando o peso - pressionando para cima durante o supino, ou movendo-se para baixo durante a puxada pela frente , por exemplo - . Seus músculos encurtar , o que é conhecido como uma contração concêntrica
Eccentric contração

contrações excêntricas ocorrem normalmente na segunda metade de uma repetição padrão, embora algumas atividades de musculação são realizadas em sentido inverso. Quando você baixar o peso em uma rosca com halteres , por exemplo, o seu bíceps alonga - supondo que você está baixando o peso sob controle , como você deve - . Que é denominado uma contração excêntrica

Conjuntos

uma série de repetições executadas sem descanso é chamado de conjunto . Opiniões sobre o número ideal de repetições para realizar em cada conjunto variar. Dr. David Ryan , ex- "Mr. Mundo " fisiculturista , geralmente recomenda maiores repetições e pesos mais leves para iniciantes , qualquer pessoa com problemas nas articulações , exercícios mais de 50 anos e esportistas que estão com sobrepeso . Ele defende a realização menos repetições com pesos pesados ​​para exercícios mais experientes que são ou magra ou muscular. Como uma diretriz muito geral, Ryan afirma que de 12 a 15 repetições por série vai ajudar um exercitador regular de alcançar um " nível básico de aptidão . "