O que é uma onda do martelo

? O martelo onda é um exercício de peso livre realizado com um par de halteres . O peso é enrolado com os braços , enquanto o peso é mantido na vertical. Isso permite que você enrolar mais peso e chamar a atenção para o pico do bíceps . Os onda martelo pode ser realizado em pé ou sentado em um banco de peso. Também pode ser feito um braço de cada vez ou simultaneamente com ambos os braços . Características

Para executar uma onda martelo, pegar um haltere em cada mão. O peso destes halteres pode ser um pouco mais do que o que você pode confortavelmente levantar durante a execução de uma rosca com halteres regular. Fique de pé ou sentar-se com as costas retas e os halteres entregar confortavelmente em seus lados. Seus polegares deve estar voltado para a frente. Esta é a sua posição inicial. Dobre o braço na altura do cotovelo e levante um haltere à altura do ombro . Manter a sua posição polegar virado para a frente durante todo o movimento. Abaixe lentamente o peso para a posição inicial e enrolar o outro braço da mesma maneira . Depois de ter feito uma onda martelo com os dois braços de ter realizado uma repetição do exercício.
Função

A falta de uma torção de pulso em uma onda martelo permite que você para levantar um pouco mais de peso do que uma rosca bíceps regular. No entanto, não se esqueça de levantar muito peso. Se você tem que puxar os halteres com a sua volta , eles são muito pesados ​​. Só levantar o que você pode , de forma controlada . Faça três séries de 10 a 12 repetições do martelo curl. Se o seu bíceps não estão queimando como você completar um conjunto , aumentar o peso ou retardar seus representantes e executá-las com a forma mais rigorosa .

Efeitos

Desde que você não estão torcendo seu pulso como você executa uma onda martelo, você está focando o trabalho em uma parte específica do bíceps . Isso melhora o pico do bíceps e faz com que pareça mais alto. Este é o corpo olhar construtores se esforçar para quando eles se exercitam. Cachos de martelo são um exercício especializado de peso livre . Eles devem ser realizados como parte de um programa de levantamento de peso abrangente com outros exercícios e não isoladamente .

Considerações

Descansando após o exercício de peso livre é importante para o crescimento muscular. Seu bíceps será ferida um dia ou dois depois de realizar cachos martelo . Você deve esperar até que a dor vai embora antes de fazer o mesmo exercício novamente. Quando os músculos curar eles são maiores e mais fortes do que antes. Se você não lhes permitem curar eles não vão melhorar. Aumentar a ingestão de proteínas e ficando mais sono também ajuda na reparação muscular .
Aviso

Segure firme os halteres ao realizar cachos martelo . Uma vez que o peso é vertical, ele tende a deslizar para baixo em seus polegares . Isso pode fazer os cachos martelo desconfortável. Agarrando os halteres apertado pode impedir isso. Se necessário, você pode ajustar as suas mãos no meio de um conjunto. Não levante mais peso do que você pode manipular ou você pode cair um haltere em seu pé.