Que tamanho Kettlebells para meninas

? Você pode encontrar uma boa quantidade de conselhos sobre tamanhos kettlebell para levantadores de fêmeas adultas . Liderando trainer Anthony Diluglio , do Art of estúdio kettlebell Força em Rhode Island, recomenda 12 ou 16 kg para mulheres em forma, e 8 quilos para as mulheres inativas. Steve Cotter , autor de " Formação Kettlebell ", concorda com os mesmos pesos. Mas pouco ou nenhum conselho existe para meninas, com os principais recursos de silêncio sobre o assunto. Então, como pode um pai ou treinador descobrir por onde começar? Atlético e Meninas KBs

" Com base nas sugestões que nadam em torno da Internet , este tópico não parecem ter muito pouco de orientação com todos os dados científicos ", observa Michael Skogg , co-proprietário da Academia em Skogg Portland , Oregon, e produtor de conceituados DVDs de treinamento do kettlebell . Então, para chegar a uma sugestão , ele analisou o fundo das meninas que ao longo dos anos têm usado o seu programa de treinamento e sua academia . Todos os atletas varia de 8 a 17 anos de idade . " Todos e cada um deles era muito coordenado e participado de algum tipo de esforço atlético , incluindo atletismo, ginástica, softball, futebol e vôlei ", observa ele .

Pistas para peso adequado

Todos esses jovens atletas relataram um aumento no desempenho. Pistas para o melhor peso para uso veio das crianças de 8 anos - gêmeos com pais ativos que tiveram suas meninas em um esporte para cada estação. " Os dois eram máquinas de treino ", Skogg lembra. Para sua surpresa, que mais gostava de grinds - os lentos , exercícios desafiadores como agachamentos e prensas - mais do que exercícios balísticos , como o swing. "Ambos usado sinos de 4 kg - £ 9 - que parecia adequada considerando o seu peso combinado não poderia ter sido mais de 100 quilos ", lembra ele
Derivando uma fórmula. para Atletas

Assim, um de 50 libras atlético menina manusear um sino 9 quilos está levantando cerca de 20 por cento do seu peso corporal, Skogg ressalta. "Para colocar isso em perspectiva , eu peso 210. Vinte por cento do meu peso corporal seria £ 42 , fazendo com que a queda tamanho sino no direito ao redor 20 quilogramas (44 libras) , o que é um peso desafiador quando se realiza um treino condicionado. Acho que esta é uma ótima maneira de estabelecer uma base para alguém que é atlético. "
Quanto para os não- atletas?

Para um " diário Jane quem está atrás uma meta de perda de peso , em vez de melhoria de desempenho ", 20 por cento do peso corporal pode ser muito alto inicialmente , Skogg observa. Uma menina adolescente mais velho, que pesa em £ 120 pode ser melhor com 15 por cento do peso corporal - o que vem a 8 kg (18 libras) para todos os dias Jane . E uma menina sem capacidade atlética , uma meta de perda de peso e nenhuma experiência de exercício deve começar ainda menor - em torno de 10 por cento do seu peso corporal , ele recomenda

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