O Peso de Mão tamanho para comprar Quando começar a trabalhar fora para Mulheres

? Quando se trata de levantar pesos, o sexo não tem muito a ver com o quanto você deve estar levantando . Embora seja verdade que os homens tendem a ter mais massa muscular do que as mulheres, você vai encontrar muitas mulheres por aí que pode levantar mais peso do que alguns homens. Encontrar a quantidade certa de peso vai ser diferente para todos , até mesmo as mulheres que aparecem com a mesma altura , peso e nível de aptidão pode ser capaz de levantar muito diferentes quantidades de peso . Assim, encontrar o peso certo para você é um processo de tentativa e erro. Elevar para Fadiga

A chave para levantar pesos é ter certeza que você está trabalhando seus músculos à fadiga. Isso significa que, no final de um único conjunto , deve ser muito difícil de concretizar os últimos repetições . Quando você terminar o jogo, você deve sentir-se como se você tem " mais nada ", aconselha BodyBuilding.com . De acordo com MayoClinic.com , você só precisa fazer um único conjunto de 12 a 15 repetições para construir músculos de forma eficiente.
Testá-lo

Para começar com o quantidade certa de peso, você vai ter que fazer alguns testes . Uma maneira de fazer isso é escolher um peso que você acha que pode levantar 12 a 15 vezes , como a 5 - ou 10 libras halteres . Em seguida, basta fazer um conjunto de rosca bíceps , tríceps cachos ou qualquer outro exercício que você vai fazer com os pesos de mão. Se é quase impossível para você terminar 15 repetições , você está no peso certo . Naturalmente, isso vai exigir que você tem acesso a pesos de mão que você pode experimentar . Trabalhar com um treinador ou obter um passe de um dia em seu ginásio local para testá-lo .
One- Rep Max Teste

Você também pode usar o "teste máximo de um representante ", como uma forma de testar o quanto peso você deve estar levantando para vários exercícios . Essencialmente, você está tentando encontrar a quantidade de peso que você pode levantar apenas uma vez. Seu peso levantamento ideal é tipicamente cerca de 70 por cento do seu único representante máximo . Você vai precisar de acesso a um conjunto de pesos de mão de vários tamanhos. Escolha um exercício como a onda do bicep e escolher um peso da mão que você acha que pode levantar 15 vezes . Completar o conjunto , fazer uma pausa e , em seguida, escolher um peso que é alguns quilos mais pesados ​​- o que significa que você provavelmente não será capaz de completar o total de 15 repetições . Faça uma pausa e , em seguida, subir a um peso ainda mais pesado , continuando este processo até que você tenha encontrado um peso que você só pode levantar uma vez. Multiplique esse peso por 0,7 para encontrar o peso aproximado que você deve levantar . Por exemplo, se você achou que você fosse capaz de levantar um peso de 20 libras apenas uma vez , seu peso ideal seria de 14 quilos.
Subir

Idealmente , você deve estar usando seus pesos de mão , pelo menos duas vezes por semana , fazendo um conjunto de 12 a 15 repetições para cada exercício e dando a seus músculos pelo menos um dia de descanso entre os treinos . Exercícios podem incluir rosca bíceps , tríceps , tríceps cachos propinas, lateral do braço levanta , supino e o haltere voar. Como você continuar o seu treino , seus músculos vão ficar continuamente mais forte , o que significa que você vai precisar de mais peso ao longo do tempo .