Movimentar-se para as Mulheres na casa dos cinquenta

Tentando entrar em forma com a idade pode ser difícil, especialmente se você não ter ficado em cima de sua saúde ao longo dos anos . Ao se aproximar da menopausa, é mais difícil de controlar o seu peso . Ainda assim, não é impossível , e as mulheres na casa dos cinquenta pode ver grandes melhorias em sua aparência e sentir-se , tomando-se jogging. Esta atividade aeróbica atua para melhorar a saúde cardiovascular, manter o seu peso e aumentar seus níveis de energia. Requisitos

Jogging é uma forma de exercício de intensidade vigorosa . Isto significa que você não pode manter uma conversa durante o exercício. Você respira forte e rápido . O seu ritmo cardíaco é acelerado. Ela exige um pouco de esforço para ser concluído. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) , adultos saudáveis ​​com idade inferior a 65 anos precisam de pelo menos 75 minutos de atividade aeróbica intensa como correr uma semana .
Osteoporose

Mulheres com mais de 50 anos de idade são muito mais suscetíveis ao desenvolvimento de osteoporose. Na verdade, um em cada cinco mulheres nos Estados Unidos desenvolverão a doença durante a sua vida , de acordo com MedlinePlus . Jogging pode ajudar a evitar isso , no entanto. Realizar exercícios de levantamento de peso como correr em uma base regular, pode preservar a densidade óssea e evitar fraturas.
Weight Loss

menopausa eo processo de envelhecimento torná-lo mais provável que você vai embalar nas libras . Seu metabolismo desacelera enquanto você perder massa muscular . No entanto, comer uma dieta saudável, repleta de frutas, legumes , proteínas magras e cereais integrais , reduzindo sua ingestão calórica total pode fazer manter o peso mais fácil, diz a Clínica Mayo. Se você ainda não está queimando calorias suficientes para perder peso através de 75 minutos de intensa corrida, o CDC recomenda aumentar a sua duração treino para 150 minutos por semana.
Avisos
< p > Apesar de realizar exercícios intensos como correr pode reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2 , não é isenta de riscos . Se você tem problemas nas articulações , o impacto poderia ser dura. Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios , pela primeira vez , ou antes de aumentar a sua intensidade. Com a aprovação do seu médico , você pode aumentar a duração ea intensidade dos seus treinos de corrida gradualmente ao longo do tempo , diz o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA . Assim, você pode começar a andar por 10 minutos de cada vez, várias vezes por dia , então aumentando o ritmo um pouco a cada semana até que você esteja até a velocidade de corrida completa.