Rep & Definir Sugestões para a formação de peso para as Mulheres

Mulheres podem não possuir o hormônio do crescimento tanto ou testosterona que os homens, mas eles ainda podem fazer avanços significativos na força e construir o tônus ​​muscular notável com musculação consistente. Levantar pesos é importante para as mulheres , não só por causa dos benefícios força física, mas por causa dos efeitos positivos da atividade sobre a densidade óssea . Quantas séries e repetições as mulheres devem fazer depende de seus objetivos de treinamento. Significado

O número de séries e repetições que você completa durante o treino vai ditar que tipo de resultados que você trazer. Um treino para treinar para construir a força vai ser diferente do que se você estiver olhando para aumentar o tamanho do músculo . Aumentos na força ocorre quando você forçar seus músculos para levantar cargas além do que eles estão acostumados. Portanto, quando você está tentando construir a força, seu foco será a levantar pesos mais pesados ​​, não completar tantas repetições . Construir tônus ​​muscular ocorre quando você sobrecarregar e prejudicar seus músculos , fazendo um relativamente maior número de repetições totais. Para construir o tônus ​​muscular, portanto, o seu foco , ao contrário, estar no seu volume de treino , o que significa que você vai estar fazendo mais repetições .

Repetições e séries

as mulheres devem seguir um plano de treino que reflete seus objetivos de treinamento de peso . Força e condicionamento especialista Dr. Helen M. Brinkley recomenda que as mulheres que olham para ficar mais forte deve realizar 2-6 séries de cada exercício , com cada conjunto composto por seis ou menos repetições . O período de descanso entre cada série deve durar de dois a cinco minutos para que os músculos podem se recuperar de levantar o peso pesado. Mulheres que procuram construir o tônus ​​e aumentar a sua massa muscular devem preencher três a seis séries de seis a 12 repetições . Porque você está tentando esgotar seus músculos , seu período de descanso entre as séries deve durar apenas 30 a 90 segundos .
Importância do peso

Tão importante como o número de séries e repetições de concluir é o peso que você está usando em cada exercício . Se você seguir o programa de força e realizar um conjunto de seis repetições , mas fazê-lo enquanto estiver usando um peso leve, você não vai ficar mais forte . Se você está seguindo o programa de força , escolher um peso que é pesado o suficiente para que você não conseguir realizar mais de seis repetições . Se você está seguindo o programa de fortalecimento muscular , use um peso que permite que você faça pelo menos seis repetições , mas não mais do que 12.

Recomendações para Iniciantes

os conjuntos recomendados e repetições são para mulheres que foram consistentemente musculação e são confortáveis ​​na sala de musculação . Se você está apenas começando para fora ou estão voltando para levantar pesos , depois de uma longa pausa , a revista Academia recomenda que as mulheres começar por fazer cada exercício por dois conjuntos de 10 a 15 repetições . Procure a orientação de seu médico se você é novo para o exercício.