Como fazer Declínio ponderada Abdominais

abdominais declínio Ponderadas pode se tornar um complemento eficaz para a sua rotina de fortalecimento abdominal. Este exercício trabalha principalmente o músculo reto abdominal e também envolve seus oblíquos. A posição inclinada do seu corpo no banco declínio obriga a combater a gravidade mais do que quando você faz abdominais no chão. Segurando um peso durante o exercício aumenta a resistência ainda mais e torna-se um desafio maior. Instruções
um

aquecer seu abdômen com exercícios orientados , como as rotações do tronco. Assumir uma postura largura dos ombros e gire o tronco para a esquerda e direita . Como você se sentir confortável com a amplitude de movimento , fazer o movimento maior, balançando os braços e girando os quadris na direção que você está torcendo . Gire 15 vezes para cada lado.
2

Realizar curvas de lado como parte de seu aquecimento. Enquanto em uma postura largura do ombro - , estender os braços ao longo do corpo . Em seguida, dobre os lados para a sua esquerda , tanto quanto você pode confortavelmente. Você deve sentir um estiramento ao longo do lado direito da cintura. Lentamente, retornar a uma postura ereta e repetir o exercício em seu outro lado. Complete 15 repetições de cada lado .
3

Posicione um declínio banco ajustável para que ele se encontra em um ângulo entre 30 a 45 graus. Leve em consideração que o mais íngreme o ângulo , maior o nível de dificuldade.
4

Sente-se no banco com os joelhos dobrados sobre a borda superior e suas pernas ancorado sob as almofadas das pernas. Coloque uma placa de peso em seu peito e cruze os braços sobre ele para que você possa segurar a borda do prato com as mãos para segurá-la no lugar. Em seguida, abaixe lentamente as costas e os ombros no banco. Alternativamente, tem um lugar spotter uma placa de peso em seu peito quando você estiver de face para cima no banco.
5

Aperte seu abdômen para proteger a sua volta, e , em seguida , lentamente, flexione o quadril e levantar as omoplatas e costas do banco até que seu corpo superior é vertical. Expire durante o movimento ascendente.
6

Estenda os quadris lentamente e diminuir suas costas e ombros na direção do banco. Inspire durante este movimento e evite tocar no banco com as costas ou deitado para descansar ; em vez disso, basta passar a sua volta de 1 a 2 centímetros acima do banco para a sua estadia abdominais envolvidos o tempo todo. Ir imediatamente para a próxima repetição. Aos poucos, trabalhar o seu caminho até completar três séries de 10 a 25 repetições .