Como fazer um banco de Fly One- Arm Dumbbell

Muitas rotinas de treino contêm exercícios que usam os dois lados do corpo ao mesmo tempo. Embora este tipo de programa serve a um propósito , você pode aumentar a sua resposta muscular, incluindo a formação unilateral em seus treinos semanais . O one- braço banco haltere mosca é um exercício unilateral , você usar um braço de cada vez, ao invés de fazer o exercício com os dois braços ao mesmo tempo. Você pode substituir o exercício de um braço para a sua versão de dois braços , ou usá-lo para além de sua rotina mosca atual. A mosca haltere fortalece os peitorais , que são os músculos de seu peito. Instruções
1

Warm up antes de executar seu dumbbell flys . Gaste cinco a 10 minutos fazendo movimentos de corpo inteiro , como caminhadas, colocar em marcha ou de bicicleta.
2

Segure um halter em sua mão direita. Coloque a extremidade do haltere em sua coxa direita. Sua palma deve estar voltada em direção a sua perna esquerda e mentir enfrentar em um banco de peso plana.
3

dobre os joelhos e coloque os pés no banco, no chão ou em um ligeiramente elevada plataforma , tal como um passo aeróbio . O objetivo é posicionar seus pés e joelhos para a região lombar prensas plana sobre o banco .
4

Estenda seu braço direito para cima e em linha com o seu ombro. Enfrente a palma da mão em direção ao lado esquerdo de vocês . Mantenha seu pulso direito , de acordo com o seu antebraço . Dobre o cotovelo direito ligeiramente. Coloque a mão esquerda sobre o abdômen ou no chão.
5

Pressione as omoplatas para o banco e descansar a cabeça . Inspire e abaixe lentamente o braço direito para a sua direita . Abaixe sua mão até que esteja em sintonia com o seu peito ou no ombro.
6

Expire e retorne o seu braço direito para a posição vertical .
7

Repita o haltere voar oito 12 vezes com o seu braço direito. Desligue o peso para o seu braço esquerdo e completar o mesmo número de repetições. Realizar 1-3 séries com cada braço.