As melhores maneiras de ganhar massa muscular e manter a barriga lisa

As melhores maneiras de ganhar massa muscular e manter o seu plano de estômago estão com o treinamento de força , exercícios aeróbicos e uma dieta nutritiva . Esta combinação mágica vai transformar a sua composição corporal para que você tenha um maior percentual de massa muscular e uma menor percentagem de gordura corporal. A intensidade dos seus treinos , bem como a duração e freqüência, são elementos-chave para a criação de esta profunda metamorfose. Com as técnicas corretas você pode ver resultados significativos em apenas 12 semanas. Muscle
Excesso de gordura corporal esconde a forma da empresa , os músculos fortes.

muscular dá a sua forma corporal , definição e firmeza. Para ganhar massa muscular você precisa participar de forma consistente nos exercícios de treinamento de força . O treinamento de força provoca lágrimas microscópicas em suas fibras musculares , que são rapidamente reparados pelo seu corpo. Esse processo deixa-lo com maiores mais fortes músculos , mais firmes. Seus exercícios e sua massa muscular aumentado , queime um número significativo de calorias que contribuem para reduzir o seu percentual de gordura corporal .
Intensidade, freqüência e duração

Seus exercícios precisam ser intensa para você ganhar massa muscular. Quebre seu corpo para baixo em grupos de músculos e bater cada grupo pelo menos uma vez por semana . Faça um mínimo de três séries para cada exercício que você escolher e variar seus representantes de cinco para 15 por set. O peso que você escolher deve fazer cada jogo desafiador e os dois últimos representantes quase impossível para ser concluído. Seus sets de cinco rep vai exigir um peso muito mais pesado do que os seus conjuntos de 15 rep . Exercícios devem levar cerca de 45 minutos para ser concluído. Esta técnica tem como alvo a sua contração rápida e as fibras musculares de contração lenta , dando-lhe o máximo de ganhos .
Cardio

A American Heart Association recomenda 150 minutos de aeróbica de intensidade moderada exercício por semana para adultos. Se você quiser manter o seu plano de estômago pode ser necessário se o nível de intensidade e aumentar seus minutos. Você deve quebrar um suor durante cardio e você deve ser capaz de transportar facilmente em uma conversa ou se concentrar na leitura de um livro ou revista. Essas atividades são difíceis de fazer quando você está trabalhando em um moderado a alto nível de intensidade . Combinado com o treinamento de força , cardio ajuda a acabar com as calorias e rapidamente transformar seu físico.
Diet
A maioria do seu carrinho de compras deve ser preenchido com frutas e legumes.

O que você come também tem um impacto significativo sobre o seu físico. Você provavelmente tem acesso ilimitado a alimentos baratos e nutricionalmente falidas - e as tentações são difíceis de resistir. No entanto, se você quer um físico musculoso e uma barriga lisa, 90 por cento de sua dieta tem de vir de frutas e legumes, proteínas magras , cereais integrais e nozes frescas. Jay Robb , autor de " A queima gorduras ", diz a permitir-se uma refeição da fraude uma semana para fazer uma alimentação saudável mais sustentável a longo prazo. Ele também diz que comer pequenas refeições equilibradas ao longo do dia para evitar a fome. Limite o álcool a um ou dois drinques por semana.