Exercícios para manter a barriga lisa em College

Muitas pessoas têm a idéia errada de que trabalhar fora e ficar apto tem que pegar um monte de tempo. Só porque você está ocupado na faculdade de estudar e de todos aqueles eventos sociais não significa que você não pode manter uma barriga guarnição . Tente realizar alguns exercícios eficazes , fáceis no conforto do seu quarto do dormitório. Concentre-se em incluindo exercícios direcionados para os músculos abdominais para construir apertados, os músculos fortes e esculpir o seu caminho para uma cintura mais magro. Crunch

A crise de base muitas vezes fica uma má reputação , mas você irá obter resultados , se você fizer isso corretamente. Comece em sua volta no chão deitado , os braços estendidos para baixo em seus lados, palmas das mãos para baixo. Dobre os joelhos para que seus pés estejam apoiados no chão. Envolva o seu núcleo por aconchegar em seu abs mais baixo e flexível na cintura, trazendo seu torso para cima. Ir tão longe quanto possível , sem levantar a região lombar do chão. Menor volta para sua posição original.
Jack Faca Situp

O canivete alvos situp os músculos reto abdominal , a parte da frente de seu abs. Também trabalha os oblíquos nas laterais. Deite-se no chão, braços e pernas estendidos para baixo. Ao mesmo tempo, levantar as pernas e torso, dobrando os joelhos e trazendo seu peito para as coxas . Retorne à posição inicial , mantendo o alinhamento do corpo reto , não inclinando para um lado ou para o outro durante o movimento .
Frente Plank

A prancha frente tem como alvo os músculos do abdome e reto abdominal transverso , tornando-se um exercício eficaz para ajudar a manter a sua empresa de barriga e plana. Comece em seu estômago no chão, pernas juntas para fora atrás de você, os braços flexionados para que suas mãos estão viradas para baixo ao lado de seu peito. Envolva o seu núcleo e, em um movimento lento e controlado , levante o tronco e as pernas fora do tatame , a criação de uma linha reta com o seu corpo . Saldo em suas palmas das mãos e as pontas dos pés , mantendo o seu abdominen apertado. Espera, em seguida, retornar à sua posição inicial.
Body- Peso Squat

O agachamento ajuda a tonificar e apertar os músculos abdominais , mas também trabalha quase todos os músculos em suas pernas , tornando-se um exercício ideal para incluir em sua rotina ab , porque, como o American Council on Exercise adverte , por apenas se concentrar em uma área específica de seu corpo, você pode acabar lidar com questões como a "desequilíbrios de força e dificuldades posturais . "Iniciar em uma posição ereta , com os pés um pouco mais largas do que na largura do quadril , as costas retas. Aponte os dedos para fora um pouco para dar mais estabilidade. Mantendo a cabeça alinhada com a coluna , agache-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão . Empurre -se fora de seus saltos e voltar à sua posição inicial.
Cardio

Cardio desempenha um papel importante em manter qualquer área do corpo magro. Exercícios de treinamento de força ajuda a construir músculos fortes e definidos , mas os músculos ficar encoberto quando eles estão escondidos sob camadas de gordura. Para queimar gordura corporal e revelar essas , músculos tonificados apertados, incluir cardio como uma parte de seu plano de treino total. Mesmo apenas 20 a 30 minutos , três a cinco vezes por semana irá ajudar você a manter uma relação de baixo teor de gordura -músculo . Tome as escadas em vez de tomar o elevador , não polichinelos em seu quarto do dormitório , andar pelo centro para almoçar com seus companheiros de quarto em vez de ordenar , em - é tudo de permanecer ativo e você vai explodir calorias distância. Só não tente manchar reduzir , porque você não vai obter resultados dessa maneira. Em vez disso , concentre-se cardio de corpo inteiro para queimar gordura de todo o corpo.

Considerações

Comece com um único conjunto de oito a 12 repetições de cada força - treinamento físico , e trabalhar gradualmente até três séries de 12 repetições . Não se esqueça , mesmo com todo o esforço que você colocar em seus treinos , não vai adiantar nada se você está binging em lanche máquina guloseimas e gordurosos, alimentos processados. Para obter resultados que você precisa para ser tão sério na cozinha como você está com o seu exercício. Atenha-se uma dieta limpa , que é cheio de alimentos frescos, naturais, como frutas e vegetais, para ficar magra e fazer o seu trabalho duro compensa.