O que fazer para manter Cheerleaders Tal estômago liso

? Cheerleaders têm corpos invejáveis ​​. Após anos de treinamento , estes atletas não só domina o esporte , mas eles são impressionantemente ajuste também. Não é de admirar que muitas vezes mostrar os seus planos, estômagos tonificada com uniformes -descobrindo barriga. Felizmente , você não tem que ser um copo hábil para ter barriga de uma líder de torcida. Cardio

Muitos líderes de torcida têm estômagos lisos , porque eles têm uma baixa gordura corporal em torno de seus midsections . Para se livrar do excesso de gordura , líderes de torcida deve queimar mais calorias do que consomem. Para isso, líderes de torcida se envolver em exercício cardiovascular durante a prática. Por exemplo, as líderes de torcida em Marshfield High School, em Massachusetts deve ser executado a 10 minutos ou mais rápido milha no início de cada treino . Embora você não pode escolher onde quer queimar gordura, você acabará por lançar fora sua barriga se você queimar continuamente mais calorias do que você come.
Treinamento de Força

Cheerleading requer força e muita muscular. Isso permite que os atletas a cair com mais poder e executar acrobacias difíceis perfeitamente. Felizmente, o tecido muscular também queima mais calorias do que o tecido adiposo , facilitando a perda de peso. Para construir músculos, as líderes de torcida da Universidade Estadual de Worcester devem completar três séries de 20 flexões , três séries de 30 agachamentos, uma parede minuto senta e três conjuntos de flexões handstand contra a parede durante a prática.


Ab Exercícios

Cheerleaders têm estômagos planos por causa de seus incrivelmente fortes músculos abdominais. O esporte exige muita força do núcleo para cair e baixa estatura , então exercícios para os abdominais são importantes. As líderes de torcida da Universidade Estadual de Worcester fazer três séries de 60 flexões para fortalecer os músculos do estômago. Eles também vão mentir sobre suas costas e trazer as suas pernas para cima em um ângulo de 90 graus , conte até 10 e depois, lentamente, trazê-los de volta para baixo novamente , sem nunca ter seus calcanhares tocar totalmente o chão. Finalmente, eles trazem as pernas para cima. Eles devem completar cinco séries de 10 repetições .
Diet

É verdade que abs são feitas na cozinha. Não importa o quanto as líderes de torcida trabalhar fora, eles não terão estômagos lisos , a menos que comer corretamente . De acordo com a "Shape " revista , líderes de torcida da NFL são aconselhados a comer uma dieta que é rica em proteína magra , como frango e peixe , e pobre em carboidratos . Os carboidratos complexos como aveia , quinoa e macarrão de trigo integral são problema em comer antes da prática , a revista explica . Além disso, eles devem comer de 20 a 30 gramas de fibra por dia para evitar a barriga inchaço.