O que é uma dieta saudável para um Wrestler

? Como qualquer atleta , os lutadores precisam se preocupar com a ingestão de uma dieta adequada. Em muitos casos, eles são obrigados a manter um certo peso , então eles precisam para obter o valor mais nutritivo de todas as calorias que consome. Uma vez que são frequentemente em uma situação em que eles precisam perder peso, é importante que eles estejam conscientes do valor nutricional dos alimentos que ingerimos , para não perder essenciais como vitaminas e proteínas . Variedade

Não há um alimento perfeito que um lutador deve consumir . A fim de obter todas as vitaminas e nutrientes necessários necessárias , ele deve comer uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos listados na pirâmide alimentar do USDA , incluindo carne , leite , frutas e legumes, carne e grãos. Também é importante comer uma variedade de alimentos dentro dos grupos de alimentos.
Água

Além de comer os alimentos certos , o lutador precisa para hidratar corretamente. Tal como acontece com a maioria dos atletas , lutadores transpirar excessivamente , o que resulta em uma perda de fluidos críticos que necessitam de ser reabastecido . Como uma regra de ouro , o lutador deve tomar em um mililitro de fluido por caloria de alimento consumido . Portanto, se o wrestler come 2.000 calorias por dia, dois litros de água também deve ser consumido.
Protein

A proteína é necessária para a construção de músculos. No entanto, nem todas as proteínas precisa vir a partir da carne , o que é especialmente importante uma vez que lutadores necessidade de manter um peso corporal específico . Proteína pode ser obtido através de outras fontes , tais como castanhas, iogurte , ovos e feijão.

Ovos brancos

Além de ser uma fonte de proteína livre de gordura , ovos brancos, como todas as proteínas , pode ajudar o wrestler manter a sensação de saciedade por um período mais longo de tempo. Isso pode ser importante para a manutenção do peso , especialmente quando se aproxima de pesagem no tempo e no peso precisa ser reduzido rapidamente.
Fruit

A variedade de frutas deve ser consumida , uma vez que pode conter muitas vitaminas diferentes, bem como pouca ou nenhuma gordura . Além de comer frutos , a escolha de sumos de fruta , como uma alternativa para sódio é uma forma de aumentar a ingestão de calorias "bons" e eliminar o mau calorias . Frutas devem incluir melões, amoras , laranjas e bananas.