Uma dieta saudável para pessoas que praticam Pilates:saber o que seu corpo precisa

Sabemos que exercícios e uma dieta saudável são essenciais para uma saúde ótima. Também precisamos controlar o estresse, que é um grande benefício de escolher o Pilates como sua forma de exercício. Então, e quanto à dieta? Em geral, uma dieta saudável para pessoas que praticam Pilates não é diferente de qualquer dieta saudável.

O que é uma dieta saudável para pessoas que praticam Pilates?

Cada pessoa é diferente, mas o objetivo de uma alimentação saudável é o mesmo para todos. Coma o que nutre seu corpo. Todos nós temos necessidades nutricionais básicas, apesar de nossas diferenças individuais.

Aprender a comer de uma maneira que nutra o corpo requer algumas tentativas e erros. Mas o bom de planejar uma dieta saudável para quem pratica Pilates é que o Pilates nos ensina a ter consciência do corpo. Isso nos dá uma vantagem na hora de escolher o que comer. Temos a tendência de conhecer nosso corpo melhor do que aqueles que não praticam o movimento consciente.

Não importa qual seja sua dieta - tenha um nome (como paleo ou vegetariano, por exemplo) ou não - ela só será saudável se você estiver obtendo os nutrientes de que seu corpo precisa e evitando coisas que contribuem para doenças.

Uma visão geral básica de uma dieta saudável

Você precisa de proteína suficiente para construir e manter os músculos, mas não demais. O excesso de proteína pode causar danos aos rins e causar outros problemas de saúde. Uma pessoa precisa em média entre 0,8 e 1 grama de proteína por quilograma de peso corporal (ou entre 0,4 e 0,5 gramas por libra de peso corporal). Portanto, uma mulher de 120 libras precisa de cerca de 52 a 54 gramas de proteína por dia. As melhores opções são carnes magras, peixes, ovos e feijão.

Você precisa dos carboidratos certos para obter energia. Isso é especialmente importante se você tem diabetes, níveis elevados de açúcar no sangue ou hipoglicemia. Uma regra simples é carboidratos saudáveis ​​- carboidratos complexos - são alimentos inteiros:grãos inteiros, frutas inteiras e vegetais inteiros. Evite carboidratos processados ​​ou refinados:pão branco, açúcar de mesa, doces, sucos de frutas, etc.

Você precisa de gorduras saudáveis, especificamente ômega 3 e ômega 6. As gorduras saudáveis ​​são encontradas em peixes como salmão, nozes, sementes, abacates e algumas folhas verdes. A maioria das pessoas obtém bastante ômega 6 de óleos vegetais em sua dieta, portanto, preste atenção especial em obter ômega 3 suficiente (de fontes como peixes gordurosos, nozes e sementes de linhaça). As gorduras ômega 3 reduzem a inflamação, o que pode diminuir o risco de muitas doenças.

Você precisa de vitaminas e minerais para manter os sistemas imunológico e nervoso saudáveis. Vitaminas e minerais também estão envolvidos no funcionamento adequado de todos os sistemas do corpo. Você provavelmente pode adivinhar a melhor maneira de garantir que obterá o suficiente de todas as vitaminas e minerais de que precisa. Coma uma variedade colorida de vegetais e frutas!

Você precisa consumir água suficiente. Você pode não pensar na água como um nutriente, mas é essencial para uma boa saúde. A hidratação adequada ajuda a estabilizar a temperatura corporal. Também ajuda a mover as fibras pelo trato digestivo.

Se você pratica Pilates, planejar uma dieta saudável pode não ser tão difícil quanto você pensa. Como mencionei, você poderá usar sua consciência corporal para escolher bem, porque notará como seu corpo responde a certos alimentos. Você também fará escolhas melhores quando estiver ciente dos seus gatilhos - as circunstâncias que podem fazer com que você coma demais ou coma coisas que não são boas para você.

A consciência corporal do Pilates, portanto, anda de mãos dadas com uma alimentação saudável - outro grande motivo para tornar o Pilates parte de sua prática de estilo de vida saudável.