Sua dieta ao praticar Pilates

Pilates envolve muito trabalho em seu core no tapete. Muitas pessoas se perguntam o que e quando comer antes de fazer os exercícios de Pilates. Não existe uma dieta especial para Pilates. Contudo, há algumas coisas a serem consideradas sobre as escolhas alimentares ao se preparar para o treino.

Plano de Nutrição Pilates

Para tirar o máximo proveito do Pilates como um método de preparação mental / corporal, você vai querer dar uma olhada nos tipos de alimentos que o fazem sentir-se mais equilibrado.

Antes de uma sessão de Pilates

Evite qualquer coisa que o deixe com gases ou que você saiba que vai lhe dar enjôo no estômago. Carboidratos complexos e proteínas magras, com um pouco de gordura de alta qualidade, são boas escolhas para uma refeição pré-Pilates, pois mantêm a energia melhor do que carboidratos simples ou coisas açucaradas.

Sugestões para uma pequena refeição pré-Pilates:

• Um shake de proteína que usa frutas pode ser uma escolha conveniente. Você pode ajustar o tamanho da porção para se adequar a você.
• A manteiga de amendoim no pão integral oferece uma fonte rápida de carboidratos complexos e proteínas.
• Iogurte com frutas ou uma pequena porção de farinha de aveia pode fornecer carboidratos.

Uma vez que há tanta ênfase no Pilates no uso de seus músculos abdominais, você deve garantir que qualquer alimento que tenha ingerido antes da sessão seja totalmente digerido. Tente comer alimentos leves de antemão, talvez comendo uma banana ou sorvendo um smoothie para obter alguns carboidratos para lhe dar energia.

Independentemente do que você come, os especialistas em nutrição recomendam que você espere duas a três horas depois de comer antes de fazer exercícios. Outra consideração é que se você pular o café da manhã ou já se passaram muitas horas desde que você comeu, você pode ficar sem energia no meio do treino. É melhor comer pelo menos um lanche leve.

Depois de uma sessão de Pilates

Você quer ter certeza de que seu corpo tem os nutrientes necessários para fortalecer seus músculos e repor sua energia. Experimente um smoothie verde cheio de proteínas depois da aula ou um lanche leve que inclua proteínas magras como peixe ou frango, bem como carboidratos, como grãos inteiros.

Sua dieta entre os treinos dependerá de você ter ou não uma meta de perda de peso. De qualquer jeito, coma o que é melhor para o seu corpo. Embora você possa usar o Pilates como um complemento para exercícios cardiovasculares como parte de um programa de treino para queimar gordura, especialistas em saúde observam que poucas pessoas perderão peso apenas com exercícios. Você precisará trabalhar na redução geral da ingestão de calorias.

Fazer Pilates pode inspirá-lo a continuar abastecendo seu corpo com alimentos nutritivos enquanto elimina calorias vazias. Isso pode ter benefícios para a saúde, quer você deseje perder peso ou não. Escolha uma dieta que siga as diretrizes dietéticas atuais dos EUA.

Os princípios básicos de uma vida saudável, Dieta balanceada

Dicas de hidratação para pilates

Pilates é um exercício de intensidade leve a moderada e geralmente não cria a necessidade de bebidas esportivas especiais, mas você vai querer se hidratar. A água é sempre uma boa escolha.

Certifique-se de beber um copo de 8 onças de água 30 minutos antes da aula. Dessa maneira, seu corpo terá tempo para eliminar o excesso e você começará bem hidratado. Tenha uma garrafa disponível para beber durante a aula quando sentir sede, e lembre-se de hidratar-se totalmente com pelo menos 16 onças de água, no máximo 30 minutos após a aula.