Iniciando sua prática de Pilates online

Parabéns, você está planejando iniciar uma prática de Pilates online! Talvez você tenha ouvido que o Pilates melhora a postura, fortalece o corpo (especialmente o "núcleo") e concentra a mente. É tudo verdade. Seja por causa do COVID-19, uma agenda lotada ou um orçamento limitado, streaming ou Pilates "virtual" está mais popular do que nunca. Praticar na frente do seu dispositivo, em vez de sob o olhar atento de um instrutor em um estúdio de Pilates, oferece vantagens e desafios para o novato. Continue lendo para descobrir como os novatos em Pilates podem obter o máximo de uma prática de Pilates somente online.

Opções online

Começar uma prática de Pilates online remove muitos dos obstáculos que podem impedi-lo de alcançar seus objetivos. Por exemplo, se você não tem muito tempo para cuidar de si mesmo, eliminar o deslocamento para uma academia ou estúdio de Pilates libera algum tempo extra durante o dia. Você pode espremer um treino sempre que tiver algum tempo livre:entre as chamadas do Zoom para o trabalho, enquanto uma criança cochila ou enquanto espera pelo cara da UPS. Se você está com orçamento limitado, o Pilates online tende a ser muito mais barato do que ir a um estúdio. E se você tem vergonha de aprender uma nova habilidade na frente de um público, pode experimentá-la na privacidade de sua sala de estar antes de se aventurar em uma aula em grupo.

Para começar a praticar em casa, procure um programa ou site com conteúdo apropriado para iniciantes. Existem treinos de Pilates aparentemente ilimitados em oferta no YouTube, mas como saber se os treinos mostrados são eficazes e seguros? Um site respeitável e dedicado exclusivamente ao Pilates pode ser uma aposta melhor. Pilates Anytime oferece uma das maiores bibliotecas de streaming de exercícios de Pilates, com muitas opções para iniciantes. Você também pode seguir instrutores de Pilates de renome nas redes sociais para encontrar aqueles que fornecem conteúdo gratuito ou por doação.

Equipamento

Os estúdios de Pilates são equipados com equipamentos especialmente projetados, chamados aparelhos, como o famoso Reformer. A espinha dorsal do Pilates, no entanto, é uma série de exercícios de esteira criados pelo criador do Pilates, Joseph Pilates. Esses exercícios não requerem nenhum equipamento especial além de um tapete, tornando-os especialmente adequados para a pessoa que se exercita em casa. Ao longo das últimas décadas, esses exercícios básicos geraram infinitas variações criativas, garantindo que você nunca ficará entediado.

O único equipamento necessário para o Pilates é um tapete de exercícios macio e de suporte. Um tapete de ioga normal não fornece almofada suficiente para a coluna, especialmente se você for se exercitar em uma área com piso duro. Experimente dobrar o tapete de ioga ao meio ou dobrar, se tiver um extra. Você também pode colocar uma toalha por baixo ou em cima do seu tapete de ioga. Com o tempo, você pode decidir investir em alguns pequenos adereços de mão, como um Pilates Magic Circle ou uma bola de playground, ou um par de pesos leves de mão. Lembre-se de que aprender os exercícios mat com seu próprio corpo, pois a resistência oferece muitos desafios no início de sua jornada no Pilates.

VS ao vivo gravado

Quando você começa sua prática em casa, você terá a opção de streaming de vídeo sob demanda, onde você faz streaming de um treino pré-gravado conforme sua conveniência e treinos ao vivo que você faz streaming por meio de uma plataforma de reunião como o Zoom. Pense no primeiro como a versão moderna das velhas fitas de treino de Jane Fonda que você pode assistir quantas vezes quiser, em sua programação. Aulas pré-gravadas podem ser encontradas no YouTube ou em sites de fitness (pense em ClassPass ou Pilates Anytime). Para participar de uma aula ao vivo, você entra em sintonia (geralmente com um código distinto ou link de URL) e participa da aula conforme ela acontece. Qual é a diferença para a pessoa que se exercita em casa? Uma aula pré-gravada oferece conveniência, a capacidade de ser pausada, rebobinada ou acelerada. Classes pré-gravadas tendem a ter melhores valores de produção:pense em iluminação profissional, vários ângulos de câmera e menos erros graves. As aulas ao vivo costumam ser filmadas na sala de estar de alguém, e o som, a iluminação e a cinematografia tendem a ter uma estética DIY que pode levar algum tempo para se acostumar. Uma aula ao vivo é mais como uma "televisão com hora marcada" nos dias antes da transmissão (lembra-se deles?), Então se você tiver problemas para cumprir seus objetivos, uma aula ao vivo pode oferecer uma sensação de urgência:você tem que aparecer na frente de seu dispositivo em um determinado momento ou você perderá. Em uma plataforma ao vivo como o Zoom, o instrutor pode ver os participantes e oferecer feedback em tempo real. Os participantes também podem se ver, ajudando a criar um senso de comunidade. Finalmente, uma aula ao vivo adiciona um elemento surpresa. Você nunca sabe quando o filho ou animal de estimação do instrutor vai aparecer.

Para iniciantes, tentar entender as sutilezas do Pilates por meio de uma tela é um desafio. Você estará assistindo a tela, listando as instruções verbais e movendo-se simultaneamente. Mesmo em uma aula virtual privada (sessões de zoom individual, WhatsApp ou FaceTime com um instrutor), os participantes contam apenas com dicas visuais e verbais em vez de dicas táteis ou práticas. Talvez seu consultório online o inspire a começar um consultório pessoal. Uma prática híbrida combina o melhor dos dois mundos.

Motivação

É difícil ficar motivado quando se exercita sozinho sem um professor. Para monitorar seu progresso de forma independente, tente filmar-se em seu telefone realizando exercícios que são bons indicadores de seu progresso. O Roll Up, por exemplo, revelará melhorias em força e flexibilidade ao longo do tempo.

Finalmente, se você está procurando mais conexão e inspiração na comunidade Pilates, procure sua tribo online. Os instrutores de Pilates publicam conteúdo criativo nas redes sociais, incluindo tutoriais e exercícios. Verifique também a comunidade March Matness, que gerou sua própria hashtag. Criado pelo mestre instrutor de Pilates Benjamin Degenhardt, a celebração de um mês do trabalho original do Pilates Mat irá ajudá-lo a iniciar sua própria prática de Pilates.