Movimentos de Pilates para fazer durante a menstruação

Sua rotina de exercícios durante "aquela época do mês" pode ser interrompida por cãibras, dor nas costas, e outros sintomas cíclicos aparecem para jogar. Ainda, nem todos os tipos de exercícios farão você se sentir pior. Alguns movimentos do Pilates podem realmente ajudar a aliviar os sintomas relacionados ao período de várias maneiras.

Como o Pilates pode ajudar durante a menstruação

Quer seja síndrome pré-menstrual (TPM) ou sintomas menstruais de fluxo médio que fazem você se sentir abaixo da média, Pilates pode ajudar. Por exemplo, uma revisão da pesquisa argumentou que fazer esse tipo de exercício fornece ao corpo um impulso de oxigênio que pode reduzir a liberação de um hormônio relacionado à cólica menstrual.

Outra pesquisa chamou a atividade física em geral de "o fator mais importante" para o tratamento da TPM. se o seu objetivo é reduzir os sintomas relacionados ao período, teste alguns desses movimentos e veja se não se sente um pouco melhor.

3 exercícios de pilates para cólicas menstruais

Se você é novo no Pilates e não sabe o que fazer, pode ser útil examinar os princípios do Pilates. Isso envolve o uso do corpo e da mente para realizar os movimentos. Também pode ser benéfico fazer respiração profunda durante o Pilates. Isso ajuda a fornecer mais oxigênio e nutrientes às células.

Antes de iniciar este ou qualquer programa de exercícios, consulte o seu médico para se certificar de que é seguro para si, de acordo com o seu nível de saúde e fitness.

Pilates Lunges

As investidas do Pilates fazem o sangue fluir para os grandes grupos musculares e atraem seus sentidos para a periferia do corpo, em vez de seu centro, o que pode tirar seu foco das cólicas mensais. Ao direcionar os grandes grupos musculares, você também aumentará seu metabolismo e acelerará sua energia, combater a fadiga associada ao seu período.

Use os avanços do Pilates como aquecimento para aquecer o corpo e prepará-lo para o resto do treino.

Para fazer essas investidas, fique ereto com os pés juntos em forma de "Y", colocar o calcanhar do pé da frente no arco do pé de trás. Segure pesos de 1-3 libras em cada mão. Você também pode usar uma medicine ball, como na imagem, ou um kettlebell também funciona.

Inspire enquanto lança a perna da frente para fora, pisando nele e inclinando-se para a frente enquanto estica a perna de trás reta. Os braços levantam-se acima da cabeça enquanto você avança. Em um movimento rápido, expire ao voltar à posição inicial. Repita de oito a 10 vezes e depois troque de lado.

Pilates Seated Side Bends

Movimentos abdominais que visam o reto (ou pacote de seis) podem ser desconfortáveis ​​durante a menstruação. Em vez de, concentre-se em seus oblíquos com a curva lateral. As curvas laterais são um grande fortalecedor para a parte superior do corpo e um redutor de cintura para aqueles momentos em que você não se sente confortável deitado de bruços.

Para fazê-los, Sente-se em um quadril com um braço sob o seu apoio e as pernas estendidas para o lado. Levante-se com os pés e uma mão em uma prancha lateral. Se você pode juntar as pernas, um em cima do outro, faça isso. Se não, simplesmente coloque um pé na frente do outro.

Olhe para o ombro e descanse o braço ao longo do corpo. Abaixe o quadril em direção ao tapete sob você e levante-o de volta. Vá mais baixo e mais fundo a cada repetição. Repita de cinco a oito vezes e troque de lado.

Rolando pela parede

Rolar a parede para baixo vai aliviar a dor lombar que acompanha a TPM ou a menstruação, relaxando os músculos tensos das costas e restaurando a simetria. Quando a dor nas costas acontece, os músculos se contraem. Use este exercício de parede a qualquer hora do dia para compensar a dor nas costas mensalmente.

Fique encostado na parede com os dois pés um passo à sua frente. Segure os pés em um pequeno "V" com os calcanhares juntos e os dedos separados. Pendure os braços ao longo do corpo e contraia os músculos abdominais para dentro e para cima para abrir a parte inferior das costas, pressionando-a contra a parede. Você pode dobrar os joelhos ligeiramente para alongar a região lombar.

Abaixe a cabeça, em seguida, ombros e braços e comece lentamente a descascar da parede uma vértebra de cada vez. Vá até a metade da coluna e deixe os braços soltos. Role para trás, pressionando suavemente cada parte das costas com firmeza na parede enquanto se levanta. Respire naturalmente conforme você avança. Repita três vezes no total.

Juntando todos eles

Escolha um ou todos os três movimentos para melhorar seu humor e energia durante a menstruação. Provavelmente, você se sentirá bem o suficiente para fazer um treino completo ou apenas alguns exercícios extras antes de terminar esses três exercícios.