Exercícios de Pilates durante a gravidez

Pilates pode ser um sistema de exercício benéfico para mulheres grávidas. O foco no fortalecimento dos músculos abdominais , costas e pélvis ajuda a aumentar a resistência e facilitar o trabalho . A concentração na flexibilidade ajuda as isquiotibiais especialmente apertados que as mulheres grávidas experimentam . Acima de tudo , o Pilates pode ajudar a melhorar o equilíbrio, que é comprometida, como a gravidez de uma mulher progride. Segundo Nora Gómez- Dears na Empowering sua gravidez (Mat ) Oficina apresentado na conferência Poder Pilates Dallas, estudantes de Pilates deve estar atento quando se trabalha fora . Aviso

Se você ainda não fez Pilates antes de sua gravidez , não comece um treino de Pilates durante a gravidez. De acordo com Gomez- Dears , o elemento mais importante de Pilates com clientes grávidas é a saúde do bebê. Sempre consulte seu médico antes de participar de qualquer programa de exercícios durante a gravidez.

Considerações

Quando um cliente Pilates está grávida, hormônios começam a mudar e você pode perder a percepção de como agora você está esticando . Trabalho em menos de metade do seu nível de intensidade do treino normal.
Primeiro Trimestre

Para o primeiro trimestre , siga o iniciante ou intermediário ordem tapete como de costume .
segundo Trimestre

Durante o segundo trimestre , o instrutor deve começar com foco em movimentos menores e modificar os exercícios para acomodar o cliente grávida.

terceiro Trimestre

Durante o terceiro trimestre , alguns médicos podem instruir um cliente grávida de limitar ou restringir qualquer tempo deitada de costas . Um instrutor de Pilates pode modificar classes usando aparelho , como uma bola ou cadeira reclinada para completar exercícios de esteira .