Exercício Quando você está em sua 40

Quarenta é um aniversário importante - que marca o início da meia-idade quando ficar apto exige mais esforço . Você pode achar que você está colocando em quilos extras em lugares indesejados. Mentalmente, você ainda se sente jovem e vibrante . Fisicamente, você não parece ter a energia que você tinha quando era mais jovem . Esta é uma chamada wake -up. É hora de parar de tomar a sua juventude - e saúde - para concedido. Efeitos do envelhecimento

Como seu corpo envelhece Saúde , seu metabolismo fica mais lento . Seus ossos e articulações começam a mostrar o desgaste de décadas de uso. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças , o aparecimento de osteoartrite, ou OA - uma doença degenerativa das articulações - começa mais frequentemente após os 40 anos e afeta a qualidade de vida de 80 por cento dos seus portadores. Em seus 40 anos , você perde massa óssea mais rápido do que o seu corpo faz. Osteopenia - um precursor para a doença mais grave da osteoporose - pode resultar . Ossos fracos são suscetíveis a fraturas. Da mesma forma, os músculos também deteriorar-se com o processo de envelhecimento. A perda de massa muscular impactos força, equilíbrio e coordenação.

A doença cardíaca é um outro problema que você poderia encontrar após completar 40 anos . Você está mais propenso a ter problemas cardiovasculares se você levar uma vida sedentária. Quilos em excesso obtidos com a inatividade muitas vezes levam a colesterol alto e obesidade. Ambos lugar condições adicionado pressão sobre um músculo cardíaco envelhecimento e sistema circulatório. A pesquisa também tem ligado a inatividade física na meia idade para o endurecimento das artérias , a doença de Alzheimer e alguns tipos de câncer .
Exercício Benefícios

Um corpo envelhecido precisa amor e carinho . Você vai se surpreender com os efeitos positivos que uma dieta saudável e exercício físico têm em sua aparência , atitude e saúde. Exercício colhe muitos frutos na meia idade , incluindo um coração saudável ; ossos mais fortes , articulações e músculos , aumento da resistência ; melhor equilíbrio ; redução do estresse emocional e uma maior mobilidade. Além disso , o exercício em seu 40s ajuda a controlar o peso , facilita a rigidez e dor da artrite, contadores insônia, reduz a fadiga crônica e melhora o funcionamento mental. Em última análise, o exercício em seu 40s tem um impacto positivo na qualidade de vida e pode estender sua expectativa de vida .
Exercício Preocupações

Os sintomas que ocorrem quando uma envelhecimento do corpo não recebem o suficiente exercício - dor , fadiga, fraqueza e falta de motivação - são impedimentos para iniciar um programa de exercícios. Você pode encontrar-se de inventar desculpas : "Estou velho demais ", "Eu estou muito cansado ", "Eu vou me machucar. " Outras preocupações de que poderia impedi-lo de exercer em seu 40s pode incluir a falta de tempo livre, à custa de uma academia e um medo de passar vergonha de ser fora de forma ou falta de capacidade atlética.
Introdução
Dança em seu 40s pode levar a boa saúde com a idade .

Se você esteve inativo por um longo período de tempo ou ter um problema de saúde conhecido, crônica, você deve conversar com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios . Você precisa ter calma no início e construir a sua rotina de exercícios lentamente. Muitos exercícios de meia-idade começa com caminhada lenta 15 minutos por dia , três vezes por semana , em seguida, aumentar para 30 minutos de caminhada rápida quatro a cinco dias por semana. Natação e hidroginástica são apropriados se você estiver com sobrepeso , têm articulações dolorosas ou perda óssea. Flutuabilidade da água fornece suporte adicional. Para estimular a sua motivação para o exercício , procure maneiras divertidas para se movimentar e variar suas rotinas. Dança, yoga, tai chi , golfe, ténis , bowling e andar de bicicleta são apenas algumas das muitas atividades que você pode desfrutar ao aumento da atividade física . Qualquer coisa que você pode fazer para se mover é melhor do que sentar na frente de um computador ou televisão.
Ficar Motivado

tempo de agendamento para o exercício vai ajudá-lo a permanecer na pista. Exercício com um parceiro ou um grupo pode também ser útil. Estabeleça metas razoáveis ​​para si e para acompanhar o progresso em direção a seus objetivos. Registre os benefícios positivos que você observa de exercício para que você possa refletir , mais tarde, o quão longe você veio com o seu programa de exercícios. Se você é sensível a condições climáticas extremas , levar as suas actividades dentro de casa nesses dias. Você não necessariamente tem que participar de um ginásio - ir ao shopping mais próximo e continuar caminhando

.