Qual é a temperatura mais fria você pode exercitar -se

? Há pouco perigo para o exercício quando é de 20 graus centígrados , se você estiver devidamente vestido, de acordo com o American Council on Exercise . Outros fatores ambientais, tais como o vento ea água , jogar um fator em como o frio , pode ser para você se exercitar com segurança. O maior perigo de trabalhar para fora no frio é a hipotermia , que ocorre quando você perde muito calor . Regras básicas

Independentemente de qual esporte você está fazendo , verifique as condições de temperatura e vento antes de sair . Perigosamente condições frias surgem quando as temperaturas caem e as velocidades de vento aumentar. Ela começa a ficar perigoso se você tiver a pele exposta quando o fator vento-frio cai abaixo de menos 20. Quando os ventos são menos de 15 mph , você pode ficar de fora em temperaturas tão baixas quanto menos 15 por 30 minutos , sem correr o risco de congelamento. Com ventos de 50 mph ou mais, você pode ficar de fora em temperaturas tão baixas como zero por 30 minutos, sem correr o risco de congelamento.
Riscos potenciais

Em temperaturas abaixo de zero , você aumentar o risco de queimaduras e hipotermia. Carne exposta é especialmente suscetível a congelar , o que leva ao congelamento. Danos Frostbite subjacentes do tecido e podem levar a danos permanentes , como gangrena e amputação. A hipotermia ocorre quando a temperatura do corpo cai perigosamente baixa, o que pode ser fatal.
Adequada engrenagem

O que você veste desempenha um papel direto em quanto tempo você pode exercer com segurança do lado de fora . Mantenha sua cabeça, mãos e pés quentes e secos, e vestido em camadas . Evite algodão , porque se ele ficar molhada ou úmida de suor , já não proporciona isolamento . Para uma camada de base , selecione um material sintético que absorve a umidade . Use lã ou tecidos sintéticos para as camadas subseqüentes e terminar com uma camada externa que protege -lo dos elementos . Para condições de seca, uma concha vento respirável funciona. Em tempo de chuva , escolha um shell respirável ou laminado à prova d'água . Se você está se exercitando perto de um vento frio de menos 20 , usar um lenço ou máscara sobre o nariz ea boca para aquecer o ar antes de atingir os pulmões .

Dicas e Considerações

Se você faz exercício em temperaturas frias , a cabeça na direção do vento para a primeira parte do seu treino. Desta forma, você será menos gelada no começo , porque você vai ter o vento em suas costas para a segunda metade do seu treino. Mesmo que ele está congelando , você precisa beber muito líquido . Mesmo que você não percebe que você está suando , você precisa repor os líquidos de forma semelhante a se você estivesse exercendo nos dias mais quentes . Se você começar a sentir dormência, picadas ou perda de sensibilidade , saia do frio imediatamente. Lentamente aquecer a área afetada , e se dormência continua , procure atendimento médico .