Quão importante é o exercício contra apenas ingestão de calorias

? Exercício e ingestão de calorias desempenham papéis diferentes na perda de peso , manutenção de peso e ganho de peso, mas ambos são importantes para a gestão de peso saudável. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda adultos participam de 2,5 a 5 horas de exercício aeróbio moderado por semana e exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana. Suas necessidades energéticas dependem de sua idade, sexo e nível de atividade. Suas expectativas de gerenciamento de peso determinar se você deve se concentrar mais em exercício ou a ingestão de calorias para atingir seus objetivos . Perda de peso

sua ingestão de calorias determina o seu sucesso da perda de peso , mas o exercício pode aumentar a perda de peso e diminuição da gordura corporal . Um estudo publicado em 2007 no " Journal of the American Dietetic Association " relata que embora os indivíduos que reduziram sua ingestão de calorias perdidas 5 a 9 por cento do seu peso corporal ao longo de seis meses , os indivíduos que se exercitaram sem restrição calórica experimentado a perda de peso mínimo . Uma revisão publicada em 2009, em " Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios " relatórios que exerçam mais de quatro horas por semana pode melhorar a sua perda de peso e treinamento de força, especificamente , aumenta a massa muscular e reduz a gordura corporal . No entanto, se você aumentar sua atividade física, mas também comer mais, você não pode perder peso.
Peso Manutenção

Exercício desempenha o papel mais importante na manutenção de uma perda de peso e prevenção do ganho de peso. A revisão de 2009 publicado em " Medicina e Ciência no Esporte e Exercício ", sugere que o exercício 2,5 a 4 horas por semana pode ajudar a prevenir o ganho de peso , durante o exercício de mais de 4 horas por semana pode ajudar a manter a perda de peso a longo prazo. No entanto, a ingestão de calorias também desempenha um papel fundamental na manutenção do peso saudável , uma vez que comer demais faz com que o ganho de peso , independentemente do seu nível de atividade.
Ganho de Peso

Seu calorias ingestão é o determinante mais significativo de ganho de peso bem sucedida, mas o exercício determina o quanto você ganha massa muscular . Aumentar a ingestão de calorias sem exercício provavelmente causará um aumento da massa de gordura. O treinamento de resistência , tais como levantamento de peso, é particularmente útil quando se trata de construção muscular. A revisão de 2009 publicada no " Medicine and Science in Sports e exercício ", relata que treinamento de resistência aumenta a massa magra, gordura corporal ajuda a diminuir e ajuda a reduzir os riscos gerais de doenças. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda participando de exercícios de fortalecimento muscular que trabalham todos os principais grupos musculares. Estes incluem os ombros , bíceps, tríceps , peito, costas , abdômen, glúteos e músculos da perna.

Calorias Recomendações

suas necessidades energéticas são baseados em seus objetivos de gestão de peso . Se você já está em um peso saudável , você precisa de 13 calorias por quilo , se você é sedentária, 15 calorias por quilo , se você é moderadamente ativos e 18 calorias para cada quilo de peso corporal , se você estiver ativo, de acordo com o Universidade de Washington . Se você está acima do peso , reduzir o consumo atual por 500 a 1.000 calorias por dia, durante a 1 - a perda de peso de 2 quilos por semana , de acordo com o National Heart, Lung and Blood Institute . Se o seu objetivo é construir massa muscular e ganhar peso, aumentar suas calorias por 500 a 1.000 por dia , de acordo com os EUA Agência Anti- doping .