Como fazer Prone Ajuelhando Leg Extensions

A extensão de joelhos perna propensas é um exercício popularizada por Jessica Simpson , enquanto se preparava para seu papel como Daisy Duke. É um exercício baseado em Pilates que trabalha as pernas , barriga e bumbum , fortalecendo os músculos principais em todos os três e contribuindo para a firmeza . Claro , é importante notar que uma empresa, corpo tonificado vem com mudança de dieta e outro exercício cardiovascular - não é possível "spot reduzir " áreas problemáticas com exercícios como este . Em vez disso, você precisa combinar este exercício com uma mudança de estilo de vida em geral para obter os resultados desejados. Instruções
1

Deite no chão e levantar-se para as suas mãos e joelhos.
2

Garantir a sua coluna vertebral é reta. Uma boa maneira de fazer isso é tentar fazer com que seu peito tão grande quanto possível enquanto empurra o estômago para fora.
3

Levante uma perna até que esteja alinhado com a coluna. Tente imaginar uma vara de passar por todo o seu corpo .
4

Traga a sua perna de volta para baixo e repita com a outra perna.