Leg Suspensão Exercício

Mão exercício suspensão é uma forma de treinamento com um instrutor de suspensão , como um TRX ou trepa-trepa , e suspendendo uma ou ambas as pernas em uma cinta que pende de um dispositivo elétrico em cima. Suspension Training é uma forma eficaz de forma de treinamento para a parte inferior do corpo e é conveniente para o treinamento na estrada ou fora de um ambiente de ginástica tradicional. Ao manipular a posição do corpo em relação à gravidade , os exercícios pode ser desafiador e benéfico. Lunge Suspenso

O exercício estocada suspenso é um excelente movimento para a construção de força e estabilidade em torno do joelho e tornozelo. Primeiro, coloque o pé de volta na alça do treinador de suspensão, com os cadarços apontou para o chão, para que o seu pé descansa na faixa atrás de você. Posicione a perna para a frente de modo que seja um pouco na frente de você , então dobrar o joelho para a frente e afundar até os joelhos estão em um ângulo de 90 graus. Lembre-se de manter o tronco ereto durante todo o movimento . Repita o procedimento para oito a 10 repetições em cada perna .
Sumo Agachamento

O treinador suspensão torna-se uma excelente ferramenta para corrigir e praticar de forma adequada , como no agachamento exercício. Posicione os pés ligeiramente mais largos que os ombros e apontando para fora em um ângulo diagonal. Segure o treinador de suspensão com as mãos e sentar-se em um agachamento até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou ligeiramente inferior. Use o treinador suspensão de apoio se as pernas não são fortes o suficiente para sentar-se em um agachamento completo. Postura deve permanecer forte ea coluna reta por toda parte. Repita o procedimento para oito a 10 repetições .
Único Leg Hip Dobradiças

O treinador suspensão pode ser usado tanto para a estabilidade perna única e para desenvolver e praticar a boa forma sobre os movimentos tradicionais, como um deadlift romeno. Segure as alças na frente de você e equilibrar em um pé com o joelho levemente dobrados. Dobradiça nos quadris e dobrar para a frente , certificando-se de manter a coluna reta por toda parte. Os braços devem estender para a frente e para trás a perna para trás. Quando o corpo é paralela ao chão , voltar à posição inicial . Repita o procedimento para oito a 10 repetições em cada perna .
Bridge ou Hip Imprensa

Para realizar a ponte ou pressione quadril, começar de costas com os pés elevados ea saltos descansando nas tiras do instrutor da suspensão, os dedos dos pés e sapatos devem estar apontando em sua direção. Os joelhos devem estar em um ângulo de 90 graus. Pressione para baixo com os calcanhares e elevar os quadris , mantendo um ângulo de 90 graus nos joelhos . Alcance total extensão dos quadris , em seguida, retornar à posição inicial , repita o procedimento para oito a 10 repetições .